Lili_java : hapiness again and again

Bah écoute, l'intervalle entre 2 courses à obj, ça dépend des capacités de chacun. Perso, l'idée d'enchaîner un semi puis un 10 bornes en 3 semaines ne me scandalise pas, mais en "one shot": je ne m'installerais pas dans ce rythme.

La course préparatoire est bien en fin de semaine allégée, par exemple la semaine 4 d'un plan 8 semaines.

Transition à 40 km hebdo? Oui, mais en 4 sorties. Passer à 30 km/semaine sur 3 sorties semble un objectif aisément atteignable d'ici la fin d'année. Ensuite, une coupure d'assimilation / récupération en décembre, puis une installation dans ce rythme de 30 km hebdo pendant les premiers mois de 2014. En été, passer progressivement à 4 sorties (1 semaine sur 2), sur un format du genre EF 8 km, qualité 10 km, EF 10 km, SL 14 km les grosses semaines, et EF 8, qual 10 et SL 14 les semaines courtes. Puis embrayer en septembre sur du 4 hebdo avec éventuellement même des kilométrages accrus selon l'objectif.

Si j'ai bien compris finalement tu passes par la case trail directement (normal pourquoi se priver alors que tu as tant de sommet autour de toi). Il faut juste y aller progressivement entre distance et surtout D+.

Tu veux parler du cross du mont blanc ? tu as vu la courbe , c'est quand même pas facile. Sur les videos qu'on trouve sur le net, ça marche beaucoup, ça ne fait que grimper .

Je ne peux te conseiller sur tes courses , il te faut définir les objectifs de l'année, pour les trails c'est utile une course préparatoire je pense pour recadrer l'entrainement. En général , on peut faire une course préparatoire un mois avant le trail (objectif) , tu dois juste en garder sous le pied, elle sert plus de SL que de compétition.

le truc c'est que je fais forcement du D+ dans mes sorties et j'ai envie de varier mes seances avec plus de montagne. Mais j'ai pas envie de faire que des 10 km... Des qu'on arrive sur du +20 km on a au moins 1000 de D+... Après c'est pas grave si je le courre pas tt le long. C'est aussi pour profiter du panorama. tant pis pour la perf je me rends bien compts que sur le cross du mt blanc ou sur le trail des glieres je n'aurai pas suffisant de background.

pour les courses preparatoire sc'etait un peu l'idée de faire ça en sl

ça papote pas mal dans le coin !

Je passe pour laisser un petit avis sur ta programmation 2014 car je me suis posé à peu de choses près les mêmes questions pour ma programmation 2013 et du coup j'ai quelques retours d'expériences.

Pour commencer, à mon avis si tu veux pouvoir bien récupérer après tes courses, il faut espacer d'environ 10/11 semaines les vrais objectifs. Tu peux placer entre des objectifs intermédiaires (des courses plus courtes par exemple donc moins traumatisantes).
Au final avoir environ 1 course par mois (il vaut mieux toutes les 5/6 semaines).


Ensuite, je te conseille de faire très attention avec les courses sur neige ! C'est VRAIMENT plus difficile qu'une course sur chemin ! Pour information, j'ai fait un 10km sur neige avec 300m D+ cet hiver et j'ai terminé en 1h43 tout en étant dans la 1ère moitié du classement.
Voilà il faut juste savoir que la course sur neige ça double presque ton temps de course, à côté de ça c'est vraiment GÉNIAL !!!

Du coup à ta place je laisserai de côté le trail de l'aigle blanc, ça me semble vraiment beaucoup et puis ça rentrerai pas forcément dans la prépa semi.

Ensuite je passerai plutôt sur le Cross du Mont-Blanc (ou le 10km) qui présente l'avantage de n'avoir que peu de D-. Du coup le D+ doit être mieux réparti que sur la maxi race où tu fais la montée et la descente sur les 15km...

Voilà sinon je ferais presque tout à ta place... les courses restent assez espacées dont ça peut passer d'après moi.

Merci Hisoka pour tes conseils t'es un ange

Alors petite EF DU SOIR.
C'EST MA SEMAINE D'AVANT COURSE ET JE SUIS EXCITEE COMME UNE PETITE FILLE LA VEILLE DE NOEL!!!!!
Par contre je l'ai fait au feeling, sans penser à ma FC et à la cool Ca fait un bien fou. Les sensations étaient bonnes malgré la pluie à gogo.

Sortie du 16/09/13 à 18:00
sortie sur routes et chemins agricoles vers chez moi, de la descente et aussi des montées !
D : 5.62 km
T : 00:45:06
A : 8'01"
FCmoy : 147 (75%)
FCmax : 173 (88%)
D+146
D-185

Petite anecdote du jour : mon i-pod est vraiment rigolo, quand il pleut des seaux, il me joue "je veux du soleil" de la Mano Negra

Allez, demain soir piscine et mercredi soir EF et après relâche jusqu'à dimanche :woooo: