Lili_java : hapiness again and again

Dommage pour votre sortie commune .... Météo France s'est encore planté

Lili, il doit y avoir un loupé sur ton plan .... il n'y a que la dernière semaine

Bon du coup tu as pu sortir aujourd'hui ?
Météo France s'est encore bien planté avec une très belle journée (enfin en Isère au moins) !

@Patrick et hisoka : oui Météo France c'est vraiment des incompétents. Journée splendide aujourd'hui.
Mon lien sur mon plan n'est pas bon je crois... Je vais tâcher de modifier ça.

www.conseils-courseapied.com/lmp/lili_ja...-race/voir_plan.html

Aujourd'hui j'ai fait ma sortie comme promis : SL avec As 10 3*2000m
Sortie sympa, vers 18h30, ça commençait à se couvrir sérieusement. Temps nuageux mais sans pluie, chaud mais pas trop le tout au bord du lac :
Annecy le vieux - Veyrier du Lac - Annecy

Seul hic, faire son AS en slalomant dans la foule a un peu pourrie mes allures... je visais du 5'/km... J'ai été trop gourmande, je penses. Je suis bien en dessus... plutôt 5:30 ...

Bon y a du boulot !!! Cette semaine j'attaque le vif du sujet !



Les stats :

Total :
Temps : 01:05:37
Km : 10,31
Allure : 6:21


Echauffement en EF :
Temps: 24:48
Allure moy.: 7:22 min/km
Meilleure allure: 5:34 min/km
Gain d'altitude: 38 m
Perte d'altitude: 16 m
Altitude min.: 451 m
Altitude max.: 482 m
FC moy.: 77 % de la valeur max. 151bpm
FC max.: 84 % de la valeur max. 165 bpm

Série 1 : 2000m AS10
1er km
Temps : 5:02.6
Allure : 5:03
FCmoy 87 %
FCMAx 91 %

2ème km
Temps : 5:31.3
Allure : 5:31
FCmoy 90 %
FCMAx 92 %

R = 3'
Temps : 3:27.2
Distance : 0,41
Allure : 8:24
FCmoy 80 %
FCMAx 91 %

Série 2 : AS 10 2000m
1er km
Temps : 5:37.3
Allure : 5:37
FCmoy 89 %
FCMAx 92 %

2ème km
Temps : 5:24
Allure : 5:24
FCmoy 93 %
FCMAx 94 %

R = 3'
Temps : 3:41
Distance : 0,39
Allure : 9:31
FCmoy 81 %
FCMAx 94 %

Série 3 : AS 10 2000m
1er km
Temps : 5:17.7
Allure : 5:17.7
FCmoy 88 %
FCMAx 92 %

2ème km
Temps : 5:34
Allure : 5:34
FCmoy 92 %
FCMAx 93 %

R = 3'
Temps : 1:51
Distance : 0,14
Allure : 12:55
FCmoy 82 %
FCMAx 92 %

C'est sûr que slalomer ça aide pas trop surtout quand on veut aller vite.

Vu tes fréquences cardiaques sur cette sortie, sur tes séquences d'AS10, je pense que ça va être difficile (pour le moment) de descendre sous les 5'30/km (sauf si ta FCM est sous estimée).
Bon après ça veut rien dire, il faudra voir sur les séances suivantes, mais 5'00 ça parait très ambitieux.

Au fait pour ton plan, il y a pas mal de travail à 85/90%, moi j'aurais mis un peu plus d'AS10 ou de travail à 90 (ou plus) parce qu'il faut quand même s'habituer à être aussi proche de la limite.

oui le 5' me parait très loin

Plus d'AS 10 ? j'en ai 3 je crois sur les 7 semaines...
Pour les SL, j'ai pas trouvé dans les item de 90 % et plus...