Mamatt - Reprise... Et un tout petit peu plus ;-)

Difficile de faire taire les démons
Pour autant, apprendre à courir à AS42, c'est plutôt bon pour habituer le corps ! En même temps, sur mes 2 premiers marathons, j'avais préparé des allures que je n'ai pas respecté
Et sur le 3è, j'ai préparé une allure que je n'ai pas pu tenir

frantz54123 écrit:

En même temps, sur mes 2 premiers marathons, j'avais préparé des allures que je n'ai pas respecté
Et sur le 3è, j'ai préparé une allure que je n'ai pas pu tenir

Bref, faites ce que je dis, pas ce que je fais
Merci du conseil !!

Qu'est ce que tu deviens petit père ? C'est dans 15 jours le marathon, et on ne te voit plus !!! Tout va bien ?

Salut à tous !
Rapide passage par ici pour donner des nouvelles.
Tout va bien, merci François. Le petit père poursuit son chemin vers Metz 2014. Juste beaucoup de boulot en ce moment... mais je trouve le temps pour courir.
Rapide retour sur la semaine :
- Mardi, j'ai "rattrapé" ma séance d'AS42 (5000m - 4000m - 3000m avec R=2') non réalisée dimanche dernier.
Kms 17.11 km
Temps 01:27:12
FC Maxi 174 (94%)
FC Moy 153 (82%)
Dénivelé + 84 m

La séance garmin

- Mercredi, à la frontale, ma traditionnelle EF matinale, course contre le camion poubelle. J'ai perdu cette fois : il est passé plus tôt que prévu !
Kms 8.27 km
Temps 00:47:00
FC Maxi 153 (82%)
FC Moy 137 (74%)
Dénivelé + 102 m

La séance garmin

- Jeudi : dernière séance de VMA du plan, 10 x 200m. L'horloge suisse n'est pas trop déréglée
Kms 11.17 km
Temps 01:00:22
FC Maxi 178 (96%)
FC Moy 146 (78%)
Dénivelé + 2 m

La séance garmin

- Samedi : je remplace l'EF prévue par de l'AS42 (2 x 6 km)... J'ai encore besoin de me rassurer au niveau ratio allure / FC. Bilan positif, je me suis senti bien en fin de 2ème bloc malgré le bon faux plat montant. Cool
Kms 17.69 km
Temps 01:32:14
FC Maxi 163 (88%)
FC Moy 147 (79%)
Dénivelé + 162 m

La séance garmin

- Dimanche : j'ai fait une sortie longue en EF, 1h50. Sensations bonnes, surtout sur le retour plutôt descendant. Dernière vraie SL du plan, la prochaine ne sera que d'1h20.
Kms 20.03 km
Temps 01:52:55
FC Maxi 156 (84%)
FC Moy 140 (75%)
Dénivelé + 207 m

La séance garmin

Bilan de la semaine : (+557m) 74.27 km 06:39:43
La plus grosse semaine du plan, et je crois aussi de ma carrière de runner.
Ca fait du bien de rapprocher autant du 12 octobre avec une semaine comme celle qui vient de passer. Les sensations sont (enfin) bonnes. Le Mamatt est rassuré !
Voili voilou. Je vais essayer de passer sur les autres suivis, mais j'ai encore pas mal de taf ce soir...
Merci d'avoir lu jusqu'au bout, bonne soirée à tous et à bientôt

Finalement j'ai mes réponses à mes interrogations sur GC !

Cool de voir que ça se passe bien de ton côté aussi pour cette fin de prépa !
Belle semaine !

Bonne fin de prépa et à bientôt !

Passage bilan de fin de semaine. L'échéance approche à grands pas. Les sensations de cette semaine ont été bonnes. Les voyants semblent tous au vert, si on oublie un petit souci technique : comme en juillet, je me suis fait une petite déchirure intercostale... en tirant comme un ours pour passer des câbles électriques dans une gaine... Un petit clac, une douleur pointue, et depuis jeudi, une petite gêne en expiration et inspiration forcées, et douleur plus désagréable quand j'appuie dessus, quand je me couche/lève... Pas top. Tant pis, il faudra faire avec

Bon, les sorties de la dernière semaine avec du vrai travail :
- lundi : sortie VTT avec des élèves du collège. Chemins secs, pas trop de D+, et allure tranquille. 21,5 km, 1h20.

- mardi : EF 45'. RAS. Ça passe bien.
Kms 8.03 km
Temps 00:45:39
FC Maxi 153 (82%)
FC Moy 140 (75%)
Dénivelé + 222 m


- mercredi : sortie matinale, à la frontale. 2x10' en AS21 (cible : 4'30"/km). RAS, les FC correspondent à l'allure (un bon 90% de FCmax de moyenne sur 1 km, le reste est bien dans les clous).
Kms 10.22 km
Temps 00:52:03
FC Maxi 169 (91%)
FC Moy 148 (80%)
Dénivelé + 113 m


- jeudi : EF 50', en tournant en rond au stade. Pas très exotique comme décor...
Kms 8.67 km
Temps 00:50:00
FC Maxi 150 (81%)
FC Moy 136 (73%)
Dénivelé + 2 m


- samedi : LA dernière AS42 du plan (30'), avec une cible entre 4'55 et 5'05 au km. Les sensations sont bonnes, les jambes fonctionnent bien. Juste une gêne au niveau de ma côtelette qui me rappelle de ne pas forcer ni en inspiration, ni en expiration...
Kms 12.15 km
Temps 01:03:57
FC Maxi 162 (87%)
FC Moy 144 (77%)
Dénivelé + 130 m


- dimanche : LA dernière SL du plan, 1h20 en EF. Une des rares sorties de ces derniers mois sous la pluie, non stop ! Ça rafraichit
Kms 14.08 km
Temps 01:20:39
FC Maxi 161 (87%)
FC Moy 139 (75%)
Dénivelé + 21 m


Bilan de la semaine (+488m) 53.15 km 06:12:18
Voilà voilà. J'espère que le problème de cotelette va se régler rapidement.
La semaine prochaine, c'est 3 petites sorties en EF, tranquille pépère, et fabrication de jus, en attendant dimanche prochain

Merci d'avoir lu jusqu'au bout, bonne soirée à tous, et à bientôt