Mamatt - Reprise... Et un tout petit peu plus ;-)

frantz54123 écrit:

D+ : 237m pour openrunner sur le site off du marathon de Metz
www.marathon-metz.fr/content/parcours-marathon

D+ : 242m sur calculitinéraires pour Paris
www.calculitineraires.fr/?id=278842#map

Bon, merci, ça me rassure

Sortie du jour : AS21, 3 x 10'. Normalement, le plan prévoit 2' de récup. J'ai pris la liberté de récupérer pendant 3'
Cible fixée : 4'30/km. L'allure ne pose pas de problème, et pour une fois, je n'explose pas au niveau FC. 90% FCM correspond à 166 bpm, valeur que je n'ai pas atteinte sur les blocs (en prenant la FC moyenne). J'en suis content

Les données :
Kms 14.27 km
Temps 01:12:19
FC Maxi 168 (90%)
FC Moy 151 (81%)
Dénivelé + 145 m

Attention : Spoiler !

Bilan : Allure moyenne : 5'04"/km soit 11.84 km/h
Ech
Tour 1 - 1.00km : 06:07 (FC Moy 134, Max 148)
Tour 2 - 1.00 : 05:47 (FC Moy 145, Max 155)
Tour 3 - 1.00 : 05:41 (FC Moy 151, Max 157)
Tour 4 - 1.00 : 05:28 (FC Moy 149, Max 152)
Tour 5 - 514m : 03:01 (5'53", FC Moy 147, Max 150)

Bloc 1
Tour 6 - 1.00km : 04:31 (FC Moy 151, Max 162)
Tour 7 - 1.00 : 04:33 (FC Moy 163, Max 166)
Tour 8 - 212m : 00:56 (4'27", FC Moy 164, Max 167)

Tour 9 - 521m : 03:01 (5'48", FC Moy 153, Max 168)

Bloc 2
Tour 10 - 1.00km : 04:32 (FC Moy 160, Max 165)
Tour 11 - 1.00 : 04:27 (FC Moy 160, Max 165)
Tour 12 - 233m : 01:03 (4'32", FC Moy 161, Max 163)

Tour 13 - 531m : 03:00 (5'40", FC Moy 146, Max 163)

Bloc 3
Tour 14 - 1.00km : 04:34 (FC Moy 159, Max 168)
Tour 15 - 1.00 : 04:25 (FC Moy 162, Max 164)
Tour 16 - 240m : 01:01 (4'18", FC Moy 158, Max 160)

RAC
Tour 17 - 1.00km : 05:03 (FC Moy 149, Max 159)
Tour 18 - 1.00 : 04:54 (FC Moy 140, Max 145)
Tour 19 - 11m : 00:06 (9'14", FC Moy 141, Max 142)

La séance garmin

A + pour de nouvelles aventures
Demain, petite EF, normalement sans trop de dénivelé.