Mamatt - Reprise... Et un tout petit peu plus ;-)

Allez, quasiment la même sortie hier, avec une petite variante sur le parcours pour rallonger un peu, et surtout casquette et sac à eau !
Je suis parti tôt (7h00), j'ai eu raison.
Voilà les données, qui ne sont pas bcp mieux que celles de la semaine dernière, désolé Knau

Kms : 17.20 km
Temps : 01:38:12
FC Maxi : 177 (95%)
FC Moy : 162 (87%)
Dénivelé : + 211 m

Bilan : Allure moyenne : 5'42"/km soit 10.51 km/h
Tour 1 - 1.00km : 05:49 (FC Moy 143, Max 156)
Tour 2 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 165, Max 171)
Tour 3 - 1.00 : 05:18 (FC Moy 169, Max 175)
Tour 4 - 1.00 : 05:15 (FC Moy 171, Max 177)
Tour 5 - 1.00 : 05:11 (FC Moy 169, Max 174)
Tour 6 - 1.00 : 06:22 (FC Moy 162, Max 171)
Tour 7 - 1.00 : 06:47 (FC Moy 166, Max 173)
Tour 8 - 1.00 : 05:56 (FC Moy 165, Max 171)
Tour 9 - 1.00 : 05:14 (FC Moy 161, Max 167)
Tour 10 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 164, Max 169)
Tour 11 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 162, Max 167)
Tour 12 - 1.00 : 05:09 (FC Moy 165, Max 168)
Tour 13 - 1.00 : 06:22 (FC Moy 162, Max 170)
Tour 14 - 1.00 : 04:56 (FC Moy 158, Max 162)
Tour 15 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 159, Max 171)
Tour 16 - 1.00 : 05:52 (FC Moy 163, Max 171)
Tour 17 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 165, Max 173)
Tour 18 - 202m : 01:08 (5'40", FC Moy 166, Max 169)

La séance garmin

Voilà voilà. Un peu moins la niake en ce moment, un peu moins de temps libre aussi... malgré les vacances
A + et merci d'avoir lu.

Mamatt écrit:

Voilà voilà. Un peu moins la niake en ce moment, un peu moins de temps libre aussi... malgré les vacances
.

Allez allez, le soleil du midi t'attend !!!

Allez hop ! Petite sortie dominicale.
Je partais pour un petit footing tranquille sur chemins... Au détour d'un champs, je me dis tiens, je vais faire une petite série de côtes
Voilà les données :

Kms : 11.83 km
Temps : 01:11:43
FC Maxi : 179 (96%)
FC Moy : 157 (84%)
Dénivelé : + 298 m

Bilan : Allure moyenne : 6'03"/km soit 9.9 km/h
Échauffement :
Tour 1 - 1.00km : 06:41 (FC Moy 143, Max 156)
Tour 2 - 1.00 : 05:43 (FC Moy 155, Max 159)
Tour 3 - 1.00 : 05:38 (FC Moy 155, Max 163)
Tour 4 - 843m : 04:13 (5'00", FC Moy 149, Max 152)

C'est parti, une série de 5 côtes (d'après garmin, 15 m de montée pour 200 m) :
Tour 5 - 200m : 01:14 (6'11", FC Moy 161, Max 170) Montée
Tour 6 - 208m : 01:14 (5'59", FC Moy 157, Max 169) Descente
Tour 7 - 201m : 01:13 (6'03", FC Moy 161, Max 171) Montée
Tour 8 - 203m : 01:13 (6'04", FC Moy 160, Max 170) Descente
Tour 9 - 187m : 01:11 (6'22", FC Moy 161, Max 173) Montée
Tour 10 - 211m : 01:17 (6'05", FC Moy 162, Max 172) Descente
Tour 11 - 196m : 01:09 (5'54", FC Moy 164, Max 175) Montée
Tour 12 - 206m : 01:16 (6'13", FC Moy 164, Max 174) Descente
Tour 13 - 195m : 01:07 (5'46", FC Moy 166, Max 176) Montée

Un peu de récup, et j'avance pour changer de bosse :
Tour 14 - 851m : 04:39 (5'28", FC Moy 157, Max 176)

Et hop, une deuxième série (celle là semble faire 28 m de dénivelé pour 310m):
Tour 15 - 310m : 02:11 (7'03", FC Moy 164, Max 171) Montée
Tour 16 - 323m : 01:53 (5'49", FC Moy 154, Max 170) Descente
Tour 17 - 311m : 02:00 (6'27", FC Moy 166, Max 178) Montée
Tour 18 - 326m : 02:11 (6'44", FC Moy 155, Max 178) Descente
Tour 19 - 306m : 01:59 (6'30", FC Moy 166, Max 178) Montée
Tour 20 - 329m : 02:09 (6'33", FC Moy 154, Max 178) Descente
Tour 21 - 308m : 01:59 (6'27", FC Moy 165, Max 178) Montée
Tour 22 - 327m : 02:10 (6'38", FC Moy 155, Max 178) Descente
Tour 23 - 310m : 01:57 (6'20", FC Moy 166, Max 179) Montée

Et puis il faut bien rentrer :
Tour 24 - 1.00km : 06:13 (FC Moy 158, Max 179)
Tour 25 - 1.00 : 06:04 (FC Moy 160, Max 168)
Tour 26 - 470m : 02:57 (6'17", FC Moy 163, Max 171)

La séance garmin
Bilan : ça chauffe bien les cuisses !
Un bon bol de chocapic, et c'est parti pour une bonne journée
Bonne journée à tous, merci d'avoir lu.

J'ai hâte de voir une séance où tu auras prévu de te mettre la guerre avant de partir
Belle régularité

Ouaip ! J'ai encore les cuisses en feu... C'est peut-être aussi le ti-punch

Il parfait que les muscles n'aiment pas l'alcool, ça favorise les contractures...