jeckx : premier podium à domicile !

Patrick57 écrit:

La bonne nouvelle c'est que ton souci de côte est a priori derrière toi (ou en bonne voie de l'être) !

Pas de problème en course, mais toujours une petite douleur au réveil ou quand j'éternue par exemple.

c'est de très bon ratio post reprise et on va pas bouder notre dernier week end avec de tel température en octobre

Toujours une petite douleur aux côtes le matin au réveil, mais rien en CaP.
lundi : 1 h d'EF à 5'00"/km pour 71% de ma FCM.
mercredi : 2x2 km au seuil (une allure que je devrais pouvoir tenir sur un 15 km) à 3'55" et 3'52" sans que la FC ne dépasse les 90% mais le terrain était tout plat et le vent de dos.
samedi : sortie longue d'1h30 avec 2x3 km à 4'25"/km et 81% de FCM en moyenne. En tout, 19 bornes à 4'47" pour 75 % de FCM.
Un total de 44 km et 3h30 de CaP et de bonnes sensations encore cette semaine, notamment sur la séance de seuil, et aucun souci physique (sans doute grâce aux étirements réguliers).

Sinon, j'ai défini mon prochain objectif : les 10 km de Questembert (Morbihan) le 21 décembre.
Course qui avait été mon premier 10 km officiel : 44'50" en 2012.
On va viser 7 minutes de moins cette fois-ci.

Belle semaine !
Cool aussi qu'en cap ça se passe bien côté douleurs

Sacrée progression sur 10km en 2 ans ... 7' de moins avec une référence sous les 45' dès le départ svp !

Bonne prépa pour ce nouvel objectif !

Bonsoir Jeckx

Ravi de voir que tu enchaines les sortie de qualité et que tu n'as plus de soucis particuliers
Punaise 7' de moins sur la meme course , un sacré progrès depuis 2012

Petit changement avec 4 séances cette semaine, mais un volume identique à 1 minute près à celui de la semaine dernière à 3 séances :
lundi : 30 min d'EF seulement pour essayer une nouvelle paire (Puma Faas 600 V2). Pas convaincu de leur intérêt pour de l'endurance, faudra que je les essaye sur une séance plus rapide.
mardi : sortie au feeling sans rien afficher sur la montre. J'ai commencé par 40 min d'EF très basses (67% FCM) suivi de 20 min en endurance active (75% FCM) à 4'33" par km. Super sensations, un peu surpris des chiffres constatés une fois rentré à la maison.
vendredi : travail VMA avec 4x1000 m. 3'48" pour le 1er contre le vent et 3'37" à 3'38" pour les 3 autres avant vent de dos. Toujours aussi dur ces séances malgré les 3 minutes de récup active entre chaque série. Pas loin de ma FCM à l'arrivée.
dimanche : encore une séance d'endurance de 50 min à 4'50"/km pour une FC moyenne à 71 % malgré le parcours plutôt vallonné pour moi (100 m de D+). Très bonnes sensations.