jeckx : premier podium à domicile !

Petits retours une semaine après sur cette course :

1. premier 5 000 m en 18'57" ; second en 18'57" aussi. J'aurais voulu le faire j'y serais pas arrivé.
2. la baisse de ma FC max se confirme : j'atteignais 181 ou 182 à chaque fin de course en 2013. Seulement 177 sur les 3 courses de 2014. Je sais pas trop si je dois prendre cette nouvelle FC max pour mes allures de travail ?
3. je pensais que ma progression allait s'essouffler et qu'il allait me falloir passer à 4 séances par semaine. Il n'en est rien, je vais donc continuer sur mon rythme actuel à 3 entraînements hebdomadaires.
4. je devrais peut-être essayer un 10 km sans cardio ni chrono pour voir ce que ça donne et si j'arrive à repousser mes limites.
5. je sais pas trop à quoi attribuer cette grosse progression en 3 mois ?
   • - En juin, 4 mois après mon retour de blessure, je n'étais peut-être pas encore revenu à mon niveau ?
   • - Entraînements en majorité sous une relative chaleur cet été ce qui masquait un peu les progrès ?

Petite semaine pour récupérer (3 h de CaP pour 36 km) :
mercredi : 40' d'EF
vendredi : 1h d'EF
dimanche : sortie longue d'1h20 en EF avec le dernier quart d'heure en endurance active (75-80% FCM)

Quelle horloge suisse !
C'est cool de pouvoir performer comme tu le fais en ne courant que 3 fois par semaine !
Pour la FCMax je ne suis pas sur qu'il faille se baser uniquement sur les courses, donc je maintiendrais ta FCMax précédente à ta place

Prochain objectif ? un semi ?
... tu prévois de te lancer sur un marathon en 2015 ?

Bonne suite !

jeckx écrit:

Aujourd'hui : 37'54" !

Je crois que j'avais oublié de te féliciter pour cette ÉNORMMMME perf' !

Je te souhaite autant de réussite pour Tout Rennes Court...

T'as prévu quoi ensuite ? J'espère qu'on pourra courir ensemble prochainement... (cette année je ne serais malheureusement pas présent pour Tout Rennes Court )

Patrick57 écrit:

Prochain objectif ? un semi ?

Oui dans 13 jours. Par contre, je sais pas sur quelle allure partir vu la récente progression sur 10 km.

... tu prévois de te lancer sur un marathon en 2015 ?

Je me suis pas fixé de date encore pour un marathon.
J'envisage d'en faire un uniquement si je passe à 4 séances par semaine.
Mais je ne passerais à 4 séances que si j'arrête de progresser avec 3 ce qui n'est pas encore le cas...

Seb35 écrit:

T'as prévu quoi ensuite ? J'espère qu'on pourra courir ensemble prochainement... (cette année je ne serais malheureusement pas présent pour Tout Rennes Court )

Petite coupure d'une semaine au moins après Rennes pour ne pas trop tirer sur la corde et me blesser à nouveau comme je l'avais fait l'année dernière après Auray-Vannes.
Après il me faut au moins 2 mois de prépa donc peu de chance que je m'aligne sur une compétition à objectif d'ici la fin de l'année. Mais une petite course pour le plaisir entre temps, pourquoi pas ?

jeckx écrit:

Je me suis pas fixé de date encore pour un marathon.
J'envisage d'en faire un uniquement si je passe à 4 séances par semaine.
Mais je ne passerais à 4 séances que si j'arrête de progresser avec 3 ce qui n'est pas encore le cas...

Il y a quand même un sacré potentiel si tu tombe sous les 38' avec 3 séances. Tu penses vraiment que ce ne serait pas une bonne idée 4? La progression ne pourrait-elle pas être plus rapide?

Quels beaux chronos Je vais m'inspirer de ce beau travail