jeckx : premier podium à domicile !

Vous êtes des monstres les gars, franchement quand je vois vos carnets je suis admiratif et ça donne vraiment envie de s'accrocher dans l'espoir d'atteindre vos niveaux

En tout cas ça à l'air super bien parti pour tes objectifs Jeckx gl pour la suite

J'étais à 45 minutes au 10 km en décembre dernier. Ce que tu dois valoir à peu près en ce moment.
Y a pas de raison que tu ne progresses pas aussi avec un entraînement adéquat.

Vendredi : sortie longue d'1h20 à 70-75 % de FCM.
Le soleil tapait bien et j'ai oublié de prendre une casquette.
Un peu plus de 15 km avec 200 m de D+ à 5'13"/km et une FC à 73 % en moyenne.

A nouveau une belle sortie d'enregistrée !

Kodama écrit:

A nouveau une belle sortie d'enregistrée !

Meilleure que celle d'hier en tout cas :

Dimanche : AS21 4 x 2 000 m avec pour allure cible 4'15"/km.
Allure moyenne de chaque bloc : 4'17" - 4'18" - 4'23" - 4'30".
Avec la FC qui monte à 88 % en fin de bloc.
Je sais pas si c'est dû à la chaleur (24° C), un mauvais jour ou bien une AS21 trop ambitieuse,
mais j'aurais bien été incapable de tenir du 4'15" pendant 21 bornes hier.
Au final, pour cette 3e sortie de la semaine : 17 km à 5'01" et 79 % de FC moyenne.

La chaleur y est pour bcq , il te reste encore du temps pour assimiler les 4'15 donc a voir lors des prochaines séances avec un température plus basse

Je suis d'accord avec Jérôme

C'est vrai que la séance est exigeante, qui plus est par ces températures élévées, donc ne focalise pas trop sur la dérive, tu as le foncier nécessaire pour atteindre ton objectif

Petite question: tu as couru les 4 blocs en essayant de respecter la FC cible, ou l'allure cible ?