jeckx : premier podium à domicile !

RunningZap écrit:

Merci de ta réponse du coup on ne peut rien en déduire

Sinon la dernière semaine du mois d'Aout, je serai dans la belle famille près de Concarneau, a Fouesnant. Je peux essayer de goupiller une petite sortie dans la région, après il faudra voir si c'est réalisable ou non. Bien sur c'est ouvert a tous les Bretons du forum

Bon 15 août! Et bonne grasse matinée

Fabrice pendant ces vacances il s'est fixé 1 objectif : rencontrer tous les membres du forum !!

courage + que 17992 !!

Pas sûr d'être dispo ce week-end là, j'attends une confirmation.

Avec 3 entraînements par semaine, je laisse quasiment toujours un ou deux jours de repos entre deux grosses séances.
Du coup, pour casser un peu cette habitude et "stresser" mon organisme pour le forcer à s'habituer, deux grosses sorties consécutives :

vendredi : AS21 3 x 3 000 m ciblée à 4'15"/km.
19 °C, temps nuageux, le long du canal donc parcours tout plat.
Résultats : 4'14" au km pour chacun des 3 blocs en finissant le dernier km de chaque bloc à 86, 87 et 88 % de FCM.
Beaucoup mieux que dimanche dernier où je finissais à 4'30" avec cette même FC de 88 %.
Avec les 30 minutes d'échauffement et les 12 minutes de retour au calme, la sortie totalise 18 km en 1h27.

samedi : sortie longue d'1h40 avec 2 x 20 min à 80-85 % de FCM.
23 °C, temps nuageux, sur parcours vallonné (240 m de D+)
Température un peu élevée et j'étais bien en sueur au bout de 45 minutes malgré un départ tranquille aux environs de 70 % de FCM.
J'ai un peu débordé lors du 1er bloc de rythme et les 2 x 20 min se sont transformées en 28 + 13 min.
1er bloc : 4'39" à 81 %.
2nd bloc : 4'30" à 84 %.
Au total : 20 km en 1h41 pour cette plus longue sortie du plan.
La chaleur, le dénivelé et la sortie de la veille ont rendu cette sortie bien difficile au niveau des sensations.

50 km en 4 h 08 de course au total cette semaine.

Encore une grosse semaine de travail et la charge va ensuite décroître jusqu'au 9 septembre et le semi-marathon d'Auray-Vannes.

Alors t'en pense quoi du classique seuil-SL? 2 belles séances en tout cas, et un objectif ds tes cordes au vu de celle de vendredi.

Dur. Je referais pas cet enchaînement tous les week-ends pour le plaisir.
Faut dire aussi que ça fait 38 km en 2 jours alors que sur les 6 premiers mois de cette année je ne faisais en moyenne que 31 bornes. Du coup, sens encore bien mes jambes ce soir - surtout le genou gauche - mais rien de bien méchant je pense.

De bien belles séances Jecks !
C'est de bonne augure pour Auray-Vannes

... et en plus tu fais du volume