jeckx : premier podium à domicile !

Knau80 écrit:

Au début on explose ou alors on est trop frileux

J'étais plutôt frileux sur mes premières courses, mais au fur et à mesure des compétitions, j'ai appris à me rentrer un peu plus dedans et me faire plus mal pour aller chercher le chrono.

Knau80 écrit:

Sur semi il paraît que le mieux c'est la gestion sur les 15 premier et ensuite on envoie la cavalerie

On va essayer d'appliquer ça et de se raisonner car le faire aux sensations n'a pas marché pour moi la 1re fois.

jeckx écrit:

Vendredi : sortie longue en forêt de Brocéliande sur un terrain assez accidenté. J'aurais dû emmener une machette quand j'ai fait du hors-piste pour prendre un raccourci.
J'ai quand même réussi à placer 6 km dans la zone de FC 80-85 % en fin de sortie quand le terrain était un peu moins traître.
Des ratios pas forcément significatifs en forêt mais je me suis bien amusé malgré des mollets bien durs dans la dernière grimpette.
Total de 18,5 km en 1h45 à 74 % de FC moyenne.

Dimanche : après 35' d'échauffement sur petit sentier, 5 km d'AS21 sur route.
4'16" pour l'allure moyenne et une FC à 86 %. Pas loin du compte puisque je vise 4'15" pour mon semi.
Total de 14,2 km en 1h11 à 76 % de FC moyenne.

Du coup, ça m'a fait 4 séances cette semaine et un nouveau record personnel à 60 km.
Mais en vacances, sans la fatigue du boulot, ça passe assez bien.
Je ne pense pas généraliser cette 4e séance, mais m'accorder cette possibilité de temps en temps en fonction des sensations.

De très beaux ratios !
Vu le sérieux de tes sorties et l'application que tu y mets, nul doute que la prochaine barrière va tomber cet automne

record sur Auray Vannes, c'est costaud car il y a de belles cotes et beaucoup de monde
je pense + à un record sur TRC non ?

mattow56 écrit:

record sur Auray Vannes, c'est costaud car il y a de belles cotes et beaucoup de monde
je pense + à un record sur TRC non ?

On va essayer de le battre deux fois en deux mois ce record.

Au niveau entraînement, les jambes ont eu un peu de mal à assimiler les 60 km de la semaine dernière.
Du coup, j'ai laissé passer deux jours de repos complet et j'ai repris avec une EF sur terrain vallonné de 13 km en 1h07 (5'08"/ km et 72 % de FC en moyenne).
Un peu mal à dérouiller les jambes sur les 4 premiers km descendants. Ça allait mieux ensuite quand j'ai arrêté d'être entraîné par le pente et qu'il a fallu s'employer un peu.

au vue des tes dernières sorties le rythme de 4'15 est bon, tout ça semble bien engagé.

jeckx écrit:

Du coup, j'ai laissé passer deux jours de repos complet et j'ai repris avec une EF sur terrain vallonné de 13 km en 1h07 (5'08"/ km et 72 % de FC en moyenne).
quote]

J'suis tout excité quand je fais une EF à 5' au kilo à plat, mais toi tu gères tranquillement du 5'08 sur terrain vallonné . Nos ratios étant relativement proches, nos chronos devraient être proches, ne penses tu pas ?