jeckx : premier podium à domicile !

jeckx écrit:

Mercredi : VMA 2x10x200 m prévu initialement en 41" (100 % de ma vma)
25° à l'ombre, mais sur la piste en plein soleil, à 16 h, ça cognait pas mal.
J'ai pu constater l'effet de la chaleur comparé à la semaine dernière par temps plus couvert :
- samedi dernier à FC 135 : 4'58" au km.
- ce mercredi à FC 135 : 5'17" !
Du coup, j'ai passé le temps cible de 41" à 43" par 200 m en suivant le théorème de rachel (une seconde par 100 m).
Les deux premiers 200 m un peu trop lents en 44".
Après la machine était réglée et les 18 autres étaient compris entre 42,3" et 43,7".
J'en ai bien bavé pour finir la séance puisque la FC a atteint 180 bpm sur la dernière série (ma FC max = 182).

Bien joué
Tant qu'il y a la chaleur et que tu établira cette gestion pour tes sorties, tu permets à la machine de ne être dans le rouge foncé (j'entends par là les 40"/41" au 200m).
Le jour J tu y arrivera avec une belle fraicheur.
Bonne suite

Quoi ?! Tu as osé faire de la VMA par cette chaleur ???
Je ne connaissais pas le " théorème de Rachel"... Dommage, c'est une bonne évaluation pour tenir compte de la chaleur, j'essaierai de m'en souvenir en temps utile, ça m'évitera de taper si haut en FC car comme toi j'ai explosé le cardio
Superbe régularité malgré les difficultés de fin de séance !

Je vais peut être déposer le brevet ...

En fait, Fred, ceux qui utilisent le cardio sur les sorties longues sur route, savent que quand la chaleur est là il faut réduire l' allure pour rester dans les zones fc déterminés.

Moi je cours la plupart du temps sans cardio, encore moins sur la piste, donc quand il fait chaud je n hésite pas à rajouter 1 à 1.5 secondes de plus par 100m. Et même si je prends 4 secondes par 200m, je me dis que l' essentiel est la séance dans les pattes et qu'une souffrance en zone rouge foncé à été évitée

Je m' applique cet été à suivre cette façon de courir et je n'ai jamais été aussi bien

Tu as entièrement raison Rachel quand tu dis qu'il ne faut pas se mettre dans le rouge foncé à chaque fois. Je connais les effets de la chaleur sur la FC et je m'appliqué à surveiller mesurés et à adapter mes allures en footing et sur les SL mais quand il s'agit de VMA j'ai beaucoup plus de mal à me raisonner.
Je testerai ton principe de pondération si la chaleur persiste car c'est sûrement plus profitable que d'engranger trop de fatigue sur l'ensemble du plan...

Knau80 écrit:

Tu as entièrement raison Rachel quand tu dis qu'il ne faut pas se mettre dans le rouge foncé à chaque fois. Je connais les effets de la chaleur sur la FC et je m'appliqué à surveiller mesurés et à adapter mes allures en footing et sur les SL mais quand il s'agit de VMA j'ai beaucoup plus de mal à me raisonner.
Je testerai ton principe de pondération si la chaleur persiste car c'est sûrement plus profitable que d'engranger trop de fatigue sur l'ensemble du plan...

Quand les 33' parlent, les 42' écoutent ...(valable aussi pour les 37)...
Une variante de cet adage étant : quand les 1h16 parlent...ben on les entend pas, parce qu'on est pas pret d'arriver

Entre toi et Fred, vous êtes motivés pour faire de la VMA par ce temps là...
Bravo pour cette jolie régularité !