jeckx : premier podium à domicile !

frantz54123 écrit:

Si on peut tenir la forme et être performant après 1 semi, je vais m'y renettre alors pour me claquer un 10 dans qqs temps !!!

Oui, tu vaux largement mieux que ton record actuel sur 10. Y a bien 2 minutes à enlever.

Gregpat écrit:

Bon alors maintenant quel est ton prochain objectif?

J'en avais deux pour cette année : 40' sur 10 et 1 h 30 sur semi.
Le premier est atteint, mais le second ne le sera pas avant septembre.
Je vais donc travailler la VMA pour aller chercher un peu mieux encore (39'30") et faire quelques courses natures pour le plaisir.

bravo pour ton record sur 10 !

Merci Padawann.

Petite EF deux jours après ce 10 k : 7,5 km en 40 minutes (5'22" et 69 % pour l'allure et la FC moyennes)
Jambes un peu dures mais pas de douleurs.

Bravo pour ton chrono, tu es passé dans un autre monde

Reste plus qu' à concrétiser les autres objectifs

Il a basculé du côté obscur de la force...

Les deux dernières séances de VMA 30"-30" ne m'avaient pas donné satisfaction.
Je suis donc revenu sur piste pour enlever l'incertitude du GPS sur des distances aussi courtes.
J'ai qu'une vieille piste de 260 m sur stabilisé de disponible près de chez moi.
Du coup, j'ai opté pour un 2 x 8 x 260 m avec r=30" et R=3' à la place du traditionnel 2 x 10 x 200 m des plans du site.
En courant à 100 % de ma VMA (17 km/h), la cible au tour était de 55".
5 km d'échauffement en EF à environ 11 km/h.
1re série : 58-58-58-57-57-57-57-56 en finissant le dernier tour à 96 % de ma FC max.
2nde série : 57-57-56-56-58-56-56-56 en finissant à 97 %.
2 bons km de retour au calme à environ 10 km/h dans la douleur, tous les muscles du ventre étant contractés.
Plus rien une fois que je me suis arrêté.

Au final, satisfait de la régularité des temps et par le sentiment d'avoir tout donné puisque j'ai fini la séance dans le dur au niveau cardio.
Par contre, la moyenne des séries ne fait que 57" pour 260 m ce qui donne environ 16,5 km / h.
Je pense avoir une VMA plus proche de ces 16,5 que des 17.

Le seul hic, c'est que j'aurai donc couru mon dernier 10 km à 90 % de ma VMA ce qui, d'après ce que j'ai lu, est seulement possible pour des coureurs très expérimentés ce qui est loin d'être mon cas (seulement 9 mois de pratique).

Tout ça me laisse perplexe, des avis éclairés sont les bienvenus.