jeckx : premier podium à domicile !

Samedi : 1 heure d'endurance fondamentale au programme.
Parti doucement avec une FC incroyablement basse : 98 battements/min (54 %) en moyenne sur le 1er km en 5'40" !
Mais dès le début, sensations pas terribles, fourmis dans le pied gauche -> deux arrêts pour délacer/relacer la chaussure.
Après 4 km et avoir passé la petite difficulté du parcours, je me stabilise à 75 % et l'allure est bonne (5'00 à 5'10"), mais je sens bien que je suis pas en plein aisance respiratoire.
Les deux derniers km se font sur des chemins forestiers défoncés, un peu boueux, légèrement montants : j'ai l'impression de galérer comme à la fin du semi alors que la FC ne dépasse pas les 80 %.
11,4 km au total en 1h02 (5'29"/km et 70 % FC moyenne)

Mardi : fractionné court 2x10x200 m au programme.
Vu l'état de forme, je décide de remplacer cette séance par la même que jeudi dernier : un 2x10x30"-30".
Moyenne des séries jeudi dernier : 132 m.
Moyenne des séries ce mardi : 132 m...
On peut pas dire que ça s'améliore, mais je me sentais mieux que la dernière fois quand même malgré la chaleur.
Je viens de m'amuser à regarder un ancien 30"30" pour comparer : 136 en décembre.
Mes chronos sur 10 km s'améliorent (-4 minutes entre décembre et avril), mais pas ces foutus fractionnés courts. J'arrive pas à comprendre pourquoi ?
Au total : 13,3 km en 1h06 (4'58" / km et 79 % FC moyenne).

Super performance jeck. Je suis complètement passe a côté et je te félicite tardivement. A quand le marathon alors ?

Question bete...mais sur tes 2 dernieres courses ton GPS a merdé en affichant des distances bien eronnées ou en decrochant subitement. Il ne ferait pas encore des siennes sur tes seances?

C'est "marrant", on a des soucis inverses, pour des perfs équivalentes tu es super à l'aise à bas régime et tu éprouves plus de difficulté dans les tours alors que chez moi c'est lamentable en bas de plage et ça s'améliore au fur et à mesure que la FC monte...
A 70% je suis autours de 7'20" au km et sur de récents 30/30 j'étais autours de 155m à 90%

astro écrit:

A quand le marathon alors ?

2014. Quand je vois dans quel état j'étais les 5 derniers km, je me dis qu'il va falloir en avaler des km en plus pour que la souffrance d'une fin de marathon soit supportable.

ketshoo écrit:

Question bete...mais sur tes 2 dernieres courses ton GPS a merdé en affichant des distances bien eronnées ou en decrochant subitement. Il ne ferait pas encore des siennes sur tes seances?

Non, je pense pas : lignes droites sans obstacles. Et j'avais vérifié l'exactitude de la mesure d'un km ce jour-là puisque des bornes sont placées à chaque km du chemin de halage.

Knau80 écrit:

C'est "marrant", on a des soucis inverses, pour des perfs équivalentes tu es super à l'aise à bas régime et tu éprouves plus de difficulté dans les tours alors que chez moi c'est lamentable en bas de plage et ça s'améliore au fur et à mesure que la FC monte...

C'est peut-être tout simplement une question de méthode d'entraînement.
Tu as l'air d'en faire moins en ce moment, mais tu effectuais pas mal de séances dures en club pour travailler les hauts régimes. Voir de meilleurs coureurs doit t'inciter à te surpasser tandis que de mon côté, en solitaire, j'ai moins de motivation.

jeckx écrit:

Samedi : 1 heure d'endurance fondamentale au programme.
Parti doucement avec une FC incroyablement basse : 98 battements/min (54 %) en moyenne sur le 1er km en 5'40" !

...

une FC de rêve !
98bpm, c'est juste un poil au-dessus de mon rythme de marche (et encore ... sur du plat )
Courir à 5'40"/1000 en ce moment revient à être à 85%FCM je pense (enfin je crois, je n'ai pas mesuré puisque à 70% je tourne à 7'/1000 environ )