jeckx : premier podium à domicile !

jeckx écrit:

lundi (oui chez moi les semaines se finissent parfois un lundi) : travail de VMA avec 4 x 1000m. J'aurais dû tourner en 3'34", mais je me suis contenté de 3'40" pour une reprise du travail de vitesse.

J'aime beaucoup cette remarque. Se contenter de 3'40: a ces allures, à mon avis, ca change pas grand chose. 3'34 ou 3'40, c'est pareil si couru au GPS à mon humble avis. Bref, ca va toujours vite, et je pense que ton RP sur 10 va encore etre amélioré cette année, c'est tout le mal que je te souhaite.

J' avais un pote d' entrainemetn qui y était aussi à cette course. Lui aussi souci de chrono. C' est un habitué à Questembert et apparemment, vous n' avez pas fait un petit bout du parcours (mauvais aiguillage d' un bénévole)
jeckx écrit:

le 15 km avec celui de Thorigné-Fouillard (juste au nord de Rennes pour ceux qui ne connaissent pas) le 22 février.

Je l' ai faite cette course il y a 3 ans (je crois) en préparation du marathon de Douarnenez.
Parcours sympa.
Attention au km 10, un long, long, long faux plat montant de 1000m.

Bonne récup' à toi

fabrice2650 écrit:

J'aime beaucoup cette remarque. Se contenter de 3'40: a ces allures, à mon avis, ca change pas grand chose. 3'34 ou 3'40, c'est pareil si couru au GPS à mon humble avis.

Oui, mesure GPS. J'essaye aussi de tenir compte pendant la séance des rendements à l'échauffement. Si je suis quelques secondes moins rapides en EF à une FC donnée comparé à un état de forme optimal, je vais aussi quelques secondes moins vite lors des fractions rapides. Ça permet en plus de limiter le risque de blessures.

Rachel56 écrit:

Attention au km 10, un long, long, long faux plat montant de 1000m.

J'avais plutôt repéré le 7e km comme passage délicat : couronsathorigne.free.fr/editions_tf/parcours_2015_15_km.htm

Un marathon de couru cette semaine en 3 séances pour 3h20 d'effort :
mercredi : 1h d'EF à 5'01"/km avec une FC en baisse (68%) comparée aux dernières semaines (c'est plus facile aussi quand le parcours est tout plat.
vendredi : nouvelle séance de vitesse avec 4x1000m. Bien loin des 3'34" (entre 3'41" et 3'46") mais il y avait un petit vent de face qui m'a bien gêné.
dimanche : sortie longue (enfin pas tellement au final : 1h18) avec 2 x 4 km à 85 et 86% de FCM en moyenne à 4'/km. De bonnes sensations encore tout comme le reste de la semaine.
J'ai plus ou moins défini mon objectif chronométrique pour la course de 15 km : 58' .
Soit 3'52"/km = une seconde plus rapide que mon AS10 de juin dernier...

Un marathon en 3h20 ... moi je signe de suite !!!

15km en moins d'une heure ... sacré bel objectif !
Bonne suite de prépa !

coucou,

bonne année 2015 !
je vois que tout tourne pour toi, ça fait plaisir !!

bonne continuation

Bravo pour ce joli chrono sur 10km, dommage pour la mesure du parcours mais la progression est bien la et les ratios parlent pour toi.
La progression sur 6 mois est impressionnante et la marge encore importante.