Suivi de RunningZap: CR course vélo

Bonjour Fabrice

Tes allures en EF sont pas mal du tout je trouve
Je te souhaite de continué sur cette lancée , cela te réussi plutôt bien en ce moment .
Bonne continuation

Bonjour a tous et a toutes!

@Wiliam et Jordan, je ne suis pas Lorrain j'étais pressé de rentrer a la maison pour la bise, je ne pense pas que Mme Paul acceptera

@Olivier, tu m'as fait rire le jour ou je serai devant toi, les poules auront un dentier en OR

@Chris, pour le moment ça va, mais je n'ai jamais dépassé 5 semaines de plan sans me blesser, on y arrive bientôt

A ce soir pour ma séance du jour, SL avec ma petite femme qui m'a suivi a vélo, je pense qu'elle peut comprendre le petit lapin bleu la pauvre on s'est bien amusé!

A+++ je vais manger quelques crêpes chez le beau frère Quimper me voilà !

Bonnes crêpes !
Ta SL avait l'air bien sympa, dans un cadre bien chouette
Profite bien.

Bon chez toi aussi ça a l'air de s'enchainer pas mal en ce moment.

Si tu restes sage, ça devrait durer

Dans l'attente de voir le CR...

Bonsoir!!

bon bah pas de crêpes mais tarte aux pommes et galette des rois sans compter les chocolats chauds

Alors ce matin c'était séance commune à distance avec les copains restés sur Paris mais pour m'accompagner j'ai eu le droit à la présence de Mme RZ qui est venue à VTT vu mon allure je me suis dit qu'elle devrait pouvoir me suivre en plus elle va pouvoir me coacher faire l’assistance technique me donner l'allure

Donc ce matin il y avait au programme made by RZ 21Km dont 3x3000m à AS42 et R=3', aujourd'hui pas de surprise du chef, pas de coach et pas pris des dés pour définir le contenu de la séance

Je pars donc pour une ballade en amoureux sur les chemins de BegMeil et Marais de Mousterlin, la météo est au rdv, beau soleil!! incroyable vu la pluie que l'on a pris la veille en venant, et le vent très discret au départ Sur moi j'ai 1L de boisson Aptonia et 3 gels (2 anty-oxydant et 1 coup de fouet, je le cherche encore )

Échauffement sur 7Km, les jambes tournent bien, Mme est aux anges, il fait beau, elle joue son rôle de coach Puis vient les 3 blocs, je demande à Mme de faire le meneur d'allure, elle assura bien son rôle pendant 6Kms d'AS42, après la selle aura eu raison d'elle Là petite pensée au Lapin Bleu Sur les deux premiers blocs, je me sens très bien, pourtant le parcours n'est pas super roulant, mais pas de vent. Sur le dernier bloc, j'en ai bavé sur le dernier kilo car mes chaussures pleines de flotte m'ont bien gêné surtout quand on court avec les lacets défaits sur chaque chaussure et que les lacets vous fouettent les pieds: 2 possibilités: 1 perdre une shoes 2 se casser la gueule car coûte que coûte je voulais finir ce bloc s'en m’arrêter. Sur le coup j'étais content de mon 5'08", vu le profil et les chaussures, j'ai du changer ma démarche/foulée ce qui a commencé à me déclencher des crampes, j'avais du mal à plier le genou droit

bilan 17kms en 1h32 et Mme RZ qui tire la langue il reste encore 4Kms et pas des plus faciles, plus de 3Km en montée avec un bon vent de face ça c'est bon pour le finish du semi de Paris!! J'en ai bavé avec ce vent mais à coté c'était rien comparé à ma petite femme qui souffrait le martyre, plus de force dans les jambes et impossible de rester sur la selle

Alors une spéciale dédicace à ma petite femme: merci de m'avoir accompagné et supporté tout au long de la sortie!! enfin une sortie sportive tous les deux sans se soucier de quoi que ce soit, juste le plaisir de se balader à deux dans un cadre magnifique!!

Cet après midi, aucune fatigue, aucune courbature!! comme quoi la sortie ne semble pas avoir généré de fatigue excessive. On verra demain au levé

Bilan : Allure moyenne : 5'32"/km soit 10.82 km/h

Distance: 21.37 km
Temps: 1:58:28
Allure moy.: 5:33 min/km
Gain d'altitude: 62 m
Calories: 1,454 C
FC moy.: 149 bpm 77.20%
FC max.: 201 bpm 104% n'importe quoi

Echauffement:
Tour 1 - 1.00km : 05:52 (FC Moy 138, Max 201) c'est cela, oui, c'est cela... cardio fou
Tour 2 - 1.00 : 05:44 (FC Moy 136, Max 143) 70.46%
Tour 3 - 1.00 : 05:38 (FC Moy 142, Max 148) 73.57%
Tour 4 - 1.00 : 05:27 (FC Moy 143, Max 150) 74.09%
Tour 5 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 144, Max 149) 74.61%
Tour 6 - 1.00 : 05:40 (FC Moy 146, Max 154) 75.64%
Tour 7 - 1.00 : 05:56 (FC Moy 143, Max 148) 74.09%
Tour 8 - 8m : 00:03 (6'18", FC Moy 139, Max 139) 72.02%
Tour 9 - 172m : 00:58 (5'42", FC Moy 129, Max 142) 66.84%

Blocs AS42 courus entre bitume (toboggans, rien de plat) et terre (marrais de Mousterlin) avec boue et chemins inondés par les eaux, pas eu de vent gênant. Donc pas facile de juger la dérive cardiaque, niveau sensation très bonne sur les deux premiers blocs, et bonne sur le dernier mais gêné par les chaussures. Le Bloc 2 correspond au retour du Bloc 1, même tracé.

Bloc 1 AS42
Tour 10 - 1.00km : 04:59 (FC Moy 153, Max 158) 79.27%
Tour 11 - 1.00 : 05:01 (FC Moy 155, Max 161) 80.31%
Tour 12 - 1.00 : 04:46 (FC Moy 158, Max 161) 81.86%

Tour 13 - 403m : 03:17 (8'11", FC Moy 140, Max 160)

Bloc 2 AS42
Tour 14 - 1.00km : 04:58 (FC Moy 156, Max 163) 80.82%
Tour 15 - 1.00 : 04:59 (FC Moy 159, Max 164) 82.38%
Tour 16 - 1.00 : 04:48 (FC Moy 160, Max 165) 82.90%

Tour 17 - 295m : 03:09 (10'42", FC Moy 138, Max 165)

Bloc 3 AS42
Tour 18 - 1.00km : 04:57 (FC Moy 155, Max 162) 80.31%
Tour 19 - 1.00 : 05:01 (FC Moy 160, Max 166) 82.90%
Tour 20 - 1.00 : 05:08 (FC Moy 163, Max 168) 84.45% dans ce dernier kilo, une bonne cote bien longue (d+ 8m) et surtout mes lacets de défaits, ce qui m'a franchement gêné dans ma foulée, avec le poids de l'eau les pompes voulaient se barrer

RAC 3/4Km en montée avec vent de face, d+ de 37m
Tour 21 - 1.00 : 05:46 (FC Moy 146, Max 165) 75.64%
Tour 22 - 1.00 : 06:04 (FC Moy 152, Max 158) 78.75% put$*ù^ de vent de face, je cours presque dans les buissons
Tour 23 - 1.00 : 06:03 (FC Moy 150, Max 153) 77.7% toujours ce vent
Tour 24 - 1.00 : 05:45 (FC Moy 146, Max 158) 75.64% il est toujours là
Tour 25 - 489m : 02:40 (5'28", FC Moy 142, Max 146) 73.57% on redescend c'est plus facile , la fc diminue également

connect.garmin.com/activity/445953891

demain et mardi repos total, peut être du VTT avec les gosses, je pense que Mme RZ déclinera l'offre et peut être une séance de PPG

Bonne soirée et merci de m'avoir lu