Suivi de RunningZap: CR course vélo

Moi j aime que les Philippe Patek

lili_java écrit:

Moi j aime que les Philippe Patek

Si tu as de la famille en Suisse dans l'horlogerie, fais nous signe!

bon je vois que ça parle montre ici pendant que d'autres vont suer sur la piste

Sinon merci encore les gars d'être venus!! ça fait vraiment plaisir de vous revoir ou connaitre en vrai j'ai passé une très bonne soirée en votre compagnie!! vivement la porchaine!!

Alors ce soir, c'était météo de m^ù*$! fallait vraiment être motivé pour aller courir: pluie et rafales de vent à presque 80Km/h, déjà j'étais moins chaud pour sortir je suis parti en K-way pour ne pas rentrer mouillé jusqu'aux os et devoir essorer ma culotte en plus j'étais en retard à cause de la circulation chaotique avec la météo

Comme d'hab, j'attends la dernière minute pour demander le menu, par contre le copain runner Stéphane était pressé de savoir ce que j'allais me farcir et voulais le savoir avant moi peut pas me laisser tranquille lui me mettre la pression comme ça, il est vache avec les vieux J'ai du abréger échauffement, étirement, gamme et prendre la séance en cours. Le coach nous avait fais la suite de mercredi dernier: un 2x5x500m à VMA avec r=2' et R=4', heureusement vu le vent

Le premier bloc: bah le vent il souffle mon cochon et sur quasi 300m des 500m, à chaque fois dans les 200 derniers mètres je me faisais mettre une fessé par les fusées qui eux couraient en 1'38" voire 1'35" les 500m comme si pour eux ils n'avaient pas de vent j'ai l'impression de me traîner et de courir le cul collé au sol, je vois que musculairement je manque de pêche ou peut être de fraîcheur du coup la fc ne monte pas Mais bon vu le vent, je vais pas faire le héro. J'essaye d'avoir une allure proche des 1'51", j'ai pas compris le 1'47" j'ai du avoir une meilleure posture et foulée, du coup plus efficace car la fc ne bouge pas

Le deuxième bloc: bon bah maintenant c'est 5 séries, et ma tête me dit d'aller moins vite car le vent va me "tué" comme omar j'essaye de m'appliquer sur la foulée, posture, etc... et ne pense pas à gérer mon allure, j'y vais "pépère" sans pousser car les jambes manquent de tonus mais même en réduisant, j'en bave quand même toujours dans les 200 derniers mètres c'est pas facile que ça le mode pépère Dans la dernière série, j'ai essayé de reprendre l'allure du premier bloc, bah ce fut difficile mais bon avec ce vent de mù^$*, c'est pas si mal que ça!!

Bilan: déçu sur le moment car manque de fraîcheur musculaire mais les chronos sont pas si mauvais, au 400m je passais entre 1'28" et 1'30" des chronos pas très loin de ma dernière séance de 400m en novembre dernier. Après coup j'ai vu dans mon plan que j'aurais du courir les 500m en 1'51" comme quoi j'y étais presque au feeling

Bilan :
Distance: 11.65 km
Temps: 1:16:13
Allure moy.: 6:32 min/km
Gain d'altitude: 46 m
Calories: 695 C
FC moy.: 132 bpm ou 68%
FC max.: 176 bpm ou 91%

Echauffement sur l'herbe principalement:
Tour 1 - 1.00km : 06:58 (FC Moy 121, Max 129) 62.69%
Tour 2 - 175m : 01:03 (6'03", FC Moy 117, Max 124) 60.6%
Tour 3 - 391m : 02:45 (7'04", FC Moy 121, Max 126) 62.69%
Tour 4 - 1.00km : 06:51 (FC Moy 126, Max 130) 65.28%
Tour 5 - 1.00 : 06:45 (FC Moy 129, Max 135) 66.83%
Tour 6 - 106m : 00:40 (6'25", FC Moy 130, Max 134) 67.35%

Etirements et Gamme rapidos

Bloc 1 il manque une série, car ce soir j'étais en retard

Tour 7 - 513m : 01:50 (3'36", FC Moy 162, Max 171) 83.9%
Tour 8 - 139m : 01:51 (13'20", FC Moy 125, Max 170)
Tour 9 - 521m : 01:50 (3'32", FC Moy 161, Max 172) 83.4%
Tour 10 - 138m : 01:50 (13'22", FC Moy 131, Max 172)
Tour 11 - 500m : 01:49 (3'38", FC Moy 162, Max 174) 83.9%
Tour 12 - 139m : 01:57 (14'02", FC Moy 128, Max 174)
Tour 13 - 495m : 01:47 (3'38", FC Moy 162, Max 175) 83.9%

Bloc 2

Tour 15 - 511m : 01:52 (3'40", FC Moy 158, Max 170) 81.86%
Tour 16 - 133m : 02:00 (15'03", FC Moy 125, Max 170)
Tour 17 - 501m : 01:53 (3'47", FC Moy 157, Max 171) 81.3%
Tour 18 - 136m : 01:59 (14'35", FC Moy 126, Max 171)
Tour 19 - 502m : 01:53 (3'45", FC Moy 158, Max 173) 81.86%
Tour 20 - 139m : 02:00 (14'29", FC Moy 125, Max 173)
Tour 21 - 511m : 01:52 (3'40", FC Moy 158, Max 173) 81.86%
Tour 22 - 164m : 01:59 (12'09", FC Moy 126, Max 174)
Tour 23 - 499m : 01:49 (3'38", FC Moy 161, Max 176) 83.4%

RAC
Tour 24 - 157m : 02:00 (12'49", FC Moy 128, Max 176) 66.3%
Tour 25 - 747m : 05:50 (7'49", FC Moy 122, Max 126) 63.2%
Tour 26 - 1.00km : 07:12 (FC Moy 126, Max 132) 65.28%
Tour 27 - 204m : 01:25 (6'56", FC Moy 130, Max 137) 67.35%

connect.garmin.com/activity/444350955

demain repros, vendredi EF++ et dimanche SL en Bretagne à Fouesnant

Merci de m'avoir lu et de me soutenir!!

gyom193 écrit:

De G à D : Taek78 (Jérôme), Maxantel (Anthony), Gyom193 (Guillaume), et RunningZap (Fabrice).

je remets la photo



Anthony, es-tu bien rentré? ce matin j'ai pensé à toi en marchant dans les couloirs de Porte Maillot, avec les affiches MS

Encore une belle séance j'aime bien ton coach et ses recups longues sur ses fractions de VMA.
Tu es quand même rapide en ce moment après tous te déboires non? T'as rien perdu en fait...

Merci Erwann;)

pour les récups longues, je pense que c'est pour les gamins car eux ne font pas la totalité des blocs 3 ou 4 séries max...

d'ailleurs au début j'écourtais les récups de 10" pour pouvoir partir ensemble mais je l'aurais vite payé par la suite

concernant l'allure je suis vraiment dubitatif car j'arrivais pas à trouver la foulée que j'avais quand je faisais de la VMA (foulée + longue, plus tonique), là j'ai l'impression d'être plus en mode "AS10" niveau posture/foulée avec cette impression de me traîner mais bon ce n'était pas facile non plus