Gregpat => course des crêtes J-2

Alors voilà le semi test est passé et plutôt bien.
Je tablais sur un objectif d'1h52 et au final j'ai terminé en 1h48'52" soit une allure de 5'11" au kilo.

Je termine avec l'impression de pouvoir encore faire mieux, en effet la gestion de l'effort est assez difficile à appréhender.



# - DIST - ALLURE - FC MOY - FC MAX
1 - 1.00 - 4:59 - problème cardio : résultats inexploitables
2 - 1.00 - 5:06 - problème cardio : résultats inexploitables
3 - 1.00 - 5:15 - 161 (84% FCM) - 170 (89%)
4 - 1.00 - 5:15 - 158 (83%) - 164 (86%)
5 - 1.00 - 5:24 - 155 (81%) - 159 (83%)
6 - 1.00 - 5:18 - 156 (82%) - 160 (84%)
7 - 1.00 - 5:15 - 156 (82%) - 163 (85%)
8 - 1.00 - 5:21 - 156 (82%) - 164 (86%)
9 - 1.00 - 5:19 - 158 (83%) - 174 (91%)
10 - 1.00 - 5:25 - 157 (82%) - 161 (84%)
11 - 1.00 - 5:12 - 156 (82%) - 160 (84%)
12 - 1.00 - 5:19 - 155 (81%) - 158 (83%)
13 - 1.00 - 5:14 - 157 (82%) - 160 (84%)
14 - 1.00 - 5:12 - 156 (82%) - 162 (85%)
15 - 1.00 - 5:16 - 157 (82%) - 161 (84%)
16 - 1.00 - 5:24 - 158 (83%) - 160 (84%)
17 - 1.00 - 5:16 - 158 (83%) - 162 (85%)
18 - 1.00 - 5:02 - 159 (83%) - 161 (84%)
19 - 1.00 - 5:11 - 159 (83%) - 161 (84%)
20 - 1.00 - 4:59 - 161 (84%) - 162 (85%)
21 - 0.91 - 4:35 - 164 (86%) - 169 (88%)


le lien garmin

Suite à ma première course j'aimerai avoir l'avis des membres du forum, à savoir si mon objectif sur marathon (sous les 4h) est réalisable?

Pour info je commence une préparation sur 9 semaines dès la semaine prochaine.

Par avance, merci.

Salut Greg,
Ffélicitations pour ton semi : battre son objectif est toujours une belle performance
Je n'ai pas encore l'expérience nécessaire pour répondre avec certitude à ta question... Je me permets alors un commentaire pour remonter ton post dans la liste (on regarde surtout les 1ers posts, non ? )

Par ailleurs, je suis allé sur le lociciel de calcul du site. Avec 1h48'52", tu es sensé disposer d'une VMA de 14,54. En faisant un marathon en 4h, on est sensé disposer d'une VMA de 15,07. Cette lecture me ferait dire que ça risque d'être difficile, mais tout dépend aussi de l'état dans lequel tu as terminé ton semi. Et en +, tu as 9 semaines de prépa devant toi

J'espère que des experts te répondront...

Merci beaucoup pour cette info Frantz.

C'était ma première course, difficile de déterminé un objectif. Maintenant que c'est fait je sais sur quoi me baser.

Je pense sincèrement que j'aurais pu aller plus vite sur l'ensemble du parcours. Comme je l'ai dit, c'est la gestion de l'effort qui est difficile à appréhender. J'ai terminé sans mal. Le lendemain je n'ai même pas eu de courbatures.

Après cette semaine allégée il me restera 9 semaines de prépa, j'espère que ça sera suffisant pour atteindre mon objectif.

J'ai pris énormément de retard dans la mise à jour de mon suivi, je passerai donc vite fais sur les premières semaines de mon plan:

- S1 : 36 kms - 3:37:40 h:m:s - FCMoy 146 bpm (76% FCM)
- S2 : 45 kms - 4:24:27 h:m:s - FCMoy 146 bpm (76%)
- S3 : 48 kms - 4:34:31 h:m:s - FCMoy 147 bpm (77%)
- S4 : 42 kms - 4:07:51 h:m:s - FCMoy 147 bpm (77%)
- S5 : 49 kms - 4:34:09 h:m:s - FCMoy 147 bpm (77%)

Hier je me suis envoyé une "petite" SL de 20 kms avec de très bonnes sensations, je n'ai pas hésité à hausser un peu la FC vers la fin.

Distance: 20,02 km
Temps: 1:52:28
Vitesse moy.: 10,7 km/h
Allure moy.: 5:37 min/km
FC moy.: 149 bpm (78% FCM)

le lien de la SL

Je me rends compte que mes allures EF se rapprochent de plus en plus de mon allure cible marathon, de bonne augure j'espère...

Avec le changement d'heure et l'arrivée du froid, il devient "compliqué" de trouver un moment pour enfiler les runnings.
Ce midi j'ai donc dû tronquer ma pause déjeuner pour pouvoir faire mon EF.

Distance: 8,11 km
Temps: 46:42
Vitesse moy.: 10,4 km/h
Allure moy.: 5:45 min/km
FC moy.: 146 bpm (76% FCMax)

le lien garmin