Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

frantz54123 écrit:

Hier soir, c'était une sortie AS : 4000-3000-2000 R=2'. Ben, elle ne s'est pas bien passée ! A mon avis, je suis fatigué, c'est ce que j'ai ressenti dès que je suis parti courir. La veille, pour une simple EF, c'était la même chose !!!

Attention François, tu te rapproches de la ligne dangereuse ...
Avec le recul, c'est un peu dans les mêmes circonstances que je me suis blessé lors de l'échauffement de ma SL, séance qui suivait une AS21 (3x3000) où je n'étais pas dans le rythme, puis une EF sans aucun problème.
La blessure ne prévient pas parfois ...

Bonne récup et vas-y mollo, tu as ton chrono dans les pattes, ne t'inquiètes pas

Merci à vous,
Je vais faire en sorte de me reposer d'avantage, zappant une séance la semaine prochaine et faisant mollo niveau km... On ne va pas tout foutre en l'air, hein ...Même si je connais mon corps, régulièrement maltraité pendant des années de foot...

Un petit edit
A cette heure, je me sens plutôt en forme ! Vivement demain matin Certes, ça sera FC42, mais j'ai envie...

Aujourd'hui SL d'1h30 avec 2*15' à 80-85% (FC 42 en gros). Bon, ma semaine a été chaotique, cette SL beaucoup moins . Elle est passée toute seule avec de belles sensations

J'ai couru avec mon tel et l'appli Mdp pour suivre les copains J'ai même regardé un peu de la course sur mon smart phone lors du RAC Comme mes blocs étaient à FC42, je courais à Paris dans ma tête...

Pour ces blocs, j'ai fait ce que j'ai lu sur le fofo : Les 3 premières minutes en essayant d'aller en haut de la fourchette, les 3 dernières de même, le reste, au milieu de la fourchette. C'est ludique je trouve et ce sont des conditions de course (speed au début et à la fin, moins au milieu)...

Bilan :
Distance : 19.02 km
Temps : 1h31'58"
Allure moyenne : 4'50"/km soit 12.41 km/h

Tour 1 - 5.64km : 30:02 (5'19", FC Moy 130, Max 165)
Tour 2 - 3.56 : 15:00 (4'12", FC Moy 151, Max 160)
Tour 3 - 266m : 02:00 (7'31", FC Moy 136, Max 159)
Tour 4 - 3.62km : 15:00 (4'08", FC Moy 154, Max 161)
Tour 5 - 5.94 : 29:55 (5'02", FC Moy 135, Max 156)

Cette semaine, j'ai enquillé mine de rien 73.56 km.

Il faut aussi rajouter 5 km faits après ma SL avec ma fille qui voulait faire de la VMA pour le lycée : 2*3*400 à 5'25 Trop top

eh ben ça promet si la petite se met à la VMA !!

Belle sortie, beau ratios mais c'est quand que tu lèves le pied ??

Il y a du boulot pour ma fille...C'est pas vraiment une pure sportive, mais j'aime ce côté volontaire

Sinon, pour le repos, je suis resté vendredi et samedi sans courir et la séance de demain, elle passe à la trappe... Par contre, 2*10*200m (mardi) et AS21 (jeudi) de cette semaine, je les ferai (avec une EF-mercredi- et une petite SL - dimanche-)

A FC42 tu me mets environ 45" au km... il a du taf le Frédo