Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

en retard , mais je te souhaite un bon anniversaire

C'est pas grave Christophe, tout retard me rajeunit
Merci à toi !

Bounaniversaire, entre 2 chocolats!

Merci Mathieu et bons chocolats !!!

Ce soir, c'est une séance titanesque qui m'attendait. Titanesque, pas pour le kilométrage, mais pour la nature de ses exercices de VMA : 2*7*300m...Bref une séance où il faut taper dans les muscles, les poumons, le coeur, la caboche

J'ai démarré mon plan avec une VMA d'env 18 km/h, obtenue par les logiciels de calcul du site après mon semi d'avril . Vous allez pas aimer, mais j'ai pas envie de me prendre la tête pour 0.2 ou 0.5 km/h de VMA. Je prends les valeurs du plan, je regarde les précédentes séances et les temps réalisés, la forme du jour et j'adapte un peu tout ça à ma sauce...

D'après mon plan, je dois faire les 300m en 1', là, avant de partir, je me dis, je vais les faire en 57/58"...Ben j'ai failli claquer . Qu'est ce que c'est dur ! Il faut vraiment être fort dans sa tête ! En +, j'ai couru tout seul. La tête a presque mieux tenu que le reste : c'est le point positif de la séance.

Voici les différents tours (j'ai zappé les récup, histoire d'avoir une vue + claire, Le lien garmin est là : Si ca marche pas connect.garmin.com/activity/292369051

Tour 2 - 310m : 00:54 (2'54", FC Moy 151, Max 170)
Tour 4 - 304m : 00:56 (3'05", FC Moy 163, Max 172)
Tour 6 - 310m : 00:56 (3'02", FC Moy 166, Max 173)
Tour 8 - 301m : 00:57 (3'09", FC Moy 165, Max 174)
Tour 10 - 304m : 00:56 (3'04", FC Moy 167, Max 176)
Tour 12 - 298m : 00:57 (3'11", FC Moy 167, Max 175)
Tour 14 - 302m : 00:56 (3'07", FC Moy 168, Max 176)

Tour 17 - 312m : 00:56 (3'01", FC Moy 153, Max 168)
Tour 19 - 303m : 00:57 (3'11", FC Moy 164, Max 172)
Tour 21 - 309m : 00:57 (3'05", FC Moy 166, Max 173)
Tour 23 - 315m : 00:58 (3'04", FC Moy 165, Max 172)
Tour 25 - 299m : 00:56 (3'08", FC Moy 153, Max 166)
Tour 27 - 296m : 00:59 (3'21", FC Moy 162, Max 169)
Tour 29 - 303m : 00:59 (3'16", FC Moy 158, Max 167)

Les 2 derniers ont été faits au mental. J'ai pensé à tous les acharnés du forum pour essayer de tenir, mais aussi gainé le corps pour ne pas m'affaisser sous l'effort...J'ai fini cette séance en état de déshydratation (mal à la tête), j'aurais vraiment aimé avoir de l'eau. Du coup, j'ai eu des fourmillement dans les quadriceps, juste au dessus du genou : sans eau, ça cherche à crampouiller

Bref, séance très dure, mais avec du recul, elle est relativement réussie. Je n'oublie pas que je suis déçu des 2 dernières répétitions, mais finalement je les ai faites avec le temps requis il y a encore 2-3 mois.
Je pense que ma VMA a augmenté. Pas de 1 km/h bien sur, mais elle est, je pense, + proche des 19 que des 18...

A cette heure, je sais que j'ai bossé dur, très dur !!! Et ça, ça finit toujours par payer

Puisque tu le prends comme ça, je vais m'allonger sur mon lit et pleurer...
Superbe séance François !