Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Alors François ça a donné quoi ce semi ? ... je t'ai vu au JT de F3 ce soir (côté gauche de la route, très proche des premiers concurrents lors du départ, avec la tenue de ton avatar)

Jusqu'à présent, je pensais que ça allait bien et que de belles choses étaient envisageables dans trois semaines. Aujourd'hui, j'ai été rappelé à l'ordre. Je n'ai couru qu'une fois cette semaine, de quoi évacuer les 32 km de dimanche dernier avant le semi de Nancy dont parlait Patrick.
Effectivement, j'ai vu la caméra de France 3 au départ.
Le départ se fait vite et je ralentis au km4, laissant un partenaire d'entraînement filer (il finit en 1h20'05). Les sensations seront moyennes, le cœur haut, bref pas top.
Pour couronner le tout, j'ai eu un très vilain et fort point de côté qui m'a obligé à marcher (env 15/20") au km 17. Je n'ai jamais plus réussi à trouver du rythme par la suite et finis les 4 dernier km en 4/km, bref, je perds 40" au moins sans compter la marche.
Je finis en 1h22'16", à 10" de mon RP...

2013 : semi préparatoire marathon Metz : 1h22'26" (marathon 2h55)
2014 : semi préparatoire marathon Metz : 1h22'06 (marathon 2h59, couru avec rhino générant crampes)
2015 : semi préparatoire marathon Francfort : 1h22'16 => ça a le mérite d'être régulier, mais ça veut aussi dire que descendre sous les 2h55 nécessitera de bonnes conditions, de la chance et de l'engagement.

Côté stratégique, je vais peut être être audacieux et tenter un passage au semi en 1h25, qu'en dites vous ?

3'52/km _ 170 bpm (94%)
Tour 1 - 1.00km : 03:47 (FC Moy 156, Max 167)
Tour 2 - 1.00 : 03:47 (FC Moy 168, Max 171)
Tour 3 - 1.00 : 03:48 (FC Moy 170, Max 173)
Tour 4 - 1.00 : 03:57 (FC Moy 174, Max 176)
Tour 5 - 1.00 : 03:51 (FC Moy 175, Max 176)
Tour 6 - 1.00 : 03:57 (FC Moy 174, Max 176)
Tour 7 - 1.00 : 03:52 (FC Moy 174, Max 176)
Tour 8 - 1.00 : 03:44 (FC Moy 171, Max 172)
Tour 9 - 1.00 : 03:43 (FC Moy 169, Max 174)
Tour 10 - 1.00 : 03:50 (FC Moy 171, Max 175)
Tour 11 - 1.00 : 03:45 (FC Moy 168, Max 172)
Tour 12 - 1.00 : 03:51 (FC Moy 170, Max 171)
Tour 13 - 1.00 : 03:52 (FC Moy 169, Max 171)
Tour 14 - 1.00 : 03:46 (FC Moy 170, Max 172)
Tour 15 - 1.00 : 03:56 (FC Moy 170, Max 172)
Tour 16 - 1.00 : 03:53 (FC Moy 170, Max 171)
Tour 17 - 1.00 : 03:50 (FC Moy 171, Max 172)
Tour 18 - 1.00 : 04:02 (FC Moy 169, Max 173)
Tour 19 - 1.00 : 04:00 (FC Moy 168, Max 172)
Tour 20 - 1.00 : 04:00 (FC Moy 170, Max 173)
Tour 21 - 1.00 : 03:58 (FC Moy 172, Max 175)
Tour 22 - 252m : 00:54 (3'35", FC Moy 175, Max 176)

Bravo François pour ce semi préparatoire !! ... c'est clair, tu es bien régulier d'une année à l'autre !

Tu finis à 10" de ton RP alors que tu en as facilement perdu 40 ... arfff quel dommage !
Ca veut dire que si tout roule physiquement parlant (car ce point de côté peut arriver n'importe quand), tu es prêt pour battre ton RP sur la distance reine

1h25 au premier semi ... c'est pour prendre de l'avance, ou vouloir faire un négative split et mettre une belle claque à ton RP ?
C'est forcément un peu risqué dans le premier cas mais comme tu vaux entre 1h21 et 1h22 sur semi, ça parait jouable.

Bonne récup en tous cas et bonne fin de prépa pour Francfort !!

Re-salut François !
Bravo pour ta course, c'est clair que physiquement ça semble rouler, de bonne augure pour Frankfurt !

Pour le passage au semi en 1h25 ça me semble quand même bien rapide, si j'étais à ta place (lol), je viserais plutôt du 1h26'30" voire 1h27, car comme tout le monde le sait, si tu exploses tu perdras bien plus que l'avance que tu as pu prendre… Et les meilleurs temps se font en negative split

Bravo pour ta course et dommage pour le point de côté. Sans ça, le RP semi tombait

pas trop d’expérience sur la distance mais il est à mon avis plus sage de partir un peu en dedans sur le 1er semi histoire de lâcher les chevaux sur le 2me. A moins que tu ne vises le sub 2h50 ??

Très très joli chrono, malgré le point de côté et le coup de vent sur la fin ! Bravo !

Pour la gestion de course sur marathon, ça me parait vraiment risqué de partir sur les bases de 1h25. C'est peut-être une stratégie intéressante pour aller chercher un chrono , mais c’est aussi (et surtout) une bonne stratégie pour vivre une fin de course bien difficile !

Bonne fin de prépa !