Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

C'est clair, un marathon reste une course à part
De meilleurs ratios avec un volume moindre ... ça te permettra sans doute d'arriver plus frais sur la ligne de départ

Bon retour et bonne suite de prépa ! ... tu dois être dans les grosses semaines là

Bonne suite de prépa.

Et être malade pendant la phase de relâchement c'est presque normal.

Bien content d'avoir de tes nouvelles et de voir que t'es sur une belle pente ascendante...

Salut François,

Content de te relire.

Tu commences à avoir de la bouteille en marathon. Si tu as un RP en vue la forme doit être là.

Merci les gars, c'est vrai que j'aborde les périodes décisives !
Aujourd'hui, c'était ma séance XL : 2h20 avec 50' d'échauffement, puis 2x40' d'AS 42. Résultat : 32.5km (4'18/km de moyenne)

Tour 1 - 10.91km : 50:00 (4'35", FC Moy 140, Max 160)
Tour 2 - 9.88 : 40:00 (4'02", FC Moy 157, Max 162)
Tour 3 - 976m : 05:00 (5'07", FC Moy 144, Max 161)
Tour 4 - 9.85km : 40:00 (4'03", FC Moy 159, Max 164)
Tour 5 - 894m : 05:00 (5'35", FC Moy 134, Max 160)
Tour 6 - 6m : 00:03 (10'09", FC Moy 133, Max 133)

Les blocs d'AS 42 sont bons. L'an dernier, c'était 1bpm de moins, mais à chaque fois 1" moins vite. En plus, il y avait bcp de vent aujourd'hui. Donc, les nouvelles sont bonnes. Par contre, sur les 15 dernières minutes, j'en avais plein le dos et des douleurs au mollet (je n'oublie pas mes tendinite d'Achille)...

Cette semaine, j'avais déjà fait une très belle séance à Montpellier. J'y étais en formation. J'ai mis le réveil à 6h pour aller en bord de plage : 20km en tout, avec 4km as42 / 3km as21 et 2 km as 10

20,28 km en 1h27 ('19 au km)
Tour 1 - 6.38km : 30:00 (4'42")
Tour 2 - 4.00 : 16:02 (4'00")
Tour 3 - 909m : 04:00 (4'24")
Tour 4 - 3.00km : 11:38 (3'52")
Tour 5 - 665m : 03:00 (4'30")
Tour 6 - 2.00km : 07:25 (3'42")
Tour 7 - 3.31 : 15:30 (4'40")

De très bonnes sensations (sauf sur l'AS10 non atteinte : 3'40 recherchés, mais avec les feux rouges et le début de la circulation, j'ai du faire des stop and go - 3 fois, même en arrêtant le chrono, dur de repartir à chaque fois-).
Mais le top du top : le lever de soleil sur la plage quand j'y suis arrivé

Encore du boulot cette semaine avec un semi dimanche, couru au taquet de ce que je pourrais faire au regard de mes séances de la semaine et de reliquats de ma séance du jour...1 autre semaine de travail ensuite, puis 2 de surcompensation.

ça se présente plutôt pas mal tout ça !!