Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Alors ce soir, je me suis souvenu que j'avais fait une séance de 32.7 km l'avant veille
Au programme
800m obj 2'48, puis
4*600m obj 2', puis
800m obj 2'48

Je pars sur ma piste de 250m préférée. Assez rapidement, je sens que les jambes ne sont pas au top. A ce moment là, je me rends compte que j'ai fait 111km la semaine dernière et surtout 32 km dimanche
Je fais qqs éducatifs sur la piste, puis, je me lance. Pendant mon premier 800, 2 copains arrivent sur la piste. Ils me rejoindront sur les 600 et ensuite sur le 800.

L'allure n'est pas intuitive, du coup, je prends 2" de retard par rapport à ce qui était prévu. En fait, je ne vérifiais pas vraiment mes allures, du coup, je courais au feeling.

Pour les 600, je tournais entre 2' et 2'03. Je dois avouer que la difficulté venait surtout des quadris qui chauffaient

Pour finir, on fait un 800 en 2'45, ce qui compense le premier 800 trop lent... Bon, c'est une séance de plus de faite. Les sensations ne sont pas fantastiques, mais rien de plu normal après la semaine dernière !

12.58
1h02 (5' au kilo)
FC moy : 132 bpm (71%)

111 kms tu m'étonnes qui tu es eu un peu de mal hier! La semaine dernière était la plus grosse en kilometrage ou il y a pire à venir?

Un peu lent, mais tu passes toutes tes fractions en moins de 3'30. C'est pas mal quand même !!

Je ne peux juger la séance car pour moi les allures correspondent à la vitesse de la lumière , ce que je note ce sont les 111km hebdo . tu fais honneur à la réputation lorraine

purée François enchainer 32 km avec une série de 4x600 le lendemain, tu es chaud chaud !!!
je comprends que les sensations musculaires soient pas top, mais les ratios sont tres tres bons !!
tu encaisses bien les 111 km, chapeau l'artiste

Il est fort, ce François !!! Et en plus, il est en forme
Chapeau bas, encore une fois !