Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

frantz54123 écrit:

[...] soit 10 de moins que ce que j'ai affronté...

C'est donc fait? Et question sensations, vécu, tout ça, comment c'était? Pas que je veuille tout savoir, m'enfin presque!

Bon, je reviens justement sur cette séance d'AS42, sortie XXL : celle qui sera certainement ma plus longue séance du plan :
La séance XXL est fondamentale dans un plan, puisqu'elle valide les prétentions du bonhomme (sans garantie de réussite pour autant ) ou incite à changer son fusil d'épaule. Dans ma prépa pour Paris, je n'avais pas écouté mes sensations, pas plus que mes mauvais ratios, ni même mes observations... J'ai payé cher !

Pour rappel, voici cette sortie de mars 2014 :
31.8 km avec 6.000_5.000_4.000 AS42
6.000 _ 4'04 _ 162 bpm (87%)
5.000 _ 4'03 _ 162 bpm (87%)
4.000 _ 4'02 _ 161 bpm (87%)
Mes notes :
"Le cardio est haut. Je pense que sous les 4'02/4'03, ça sera compliqué."
J'avais quand même voulu partir en 4' au kilo. Un mur plus tard, j'avais compris 2/3 enseignements.

Aujourd'hui :
La séance a été longue :
32.72 km en 2h24, soit 4'23 au kilo

L'échauffement se passe tranquillement, rien de spécial à remarquer, sauf ces fameuses hyper sécrétions évoquées par J Marc...
10.21 km en 48'42" _ 4'42 au kilo _ 133 bpm (71%)

Les 2 blocs d'AS42 sont longs : 2*40'. A la fin du second bloc, j'en avais seulement marre, la concentration s'en était allée. Quand on approche de la fin d'un exo, on ne pense plus qu'à le terminer, et plus à ce qu'on fait : une chose à travailler

1er bloc : 40' _ 9.84 km _ 4'03 _ 156 bpm (84%)
2è bloc : 40' _ 9.78 km _ 4'05 _ 158 bpm (85%)

Sincèrement, je suis content de cette séance ! J'ai réussi à tenir l'allure, les FC restant dans les clous . Ca semble élevé 84/85% sur seulement 20 km, mais je sais que je peux tenir ces FC sur un marathon (enfin j'espère).

Autre élément satisfaisant, mes FC ont bien diminué entre les 2 blocs, puis après ceux ci : j'ai donc récupéré !

Cette semaine, j'ai couru la bagatelle de ... 111 km (ben oui, lundi, j'avais fait ma SL de la semaine précédente en retard). Pour l'instant, j'arrive à organiser les choses avec le boulot ! Allez encore 4 semaines comme ça !!!

Au programme de la semaine prochaine, c'est semi préparatoire à Dombasle ! L'objectif pour moi sera double : préparer mon marathon et ne pas laisser Sylvain finir trop facilement devant moi
Mon plan me demandait de le faire après 30' à 4'50 en guise d'échauffement, puis à env 3'55 au km Je vais essayer la 2ème partie du programme sans la 1ère partie... ce qui m'emmènerait dans les parages de mon RP de l'an dernier (3'54).

Bon, j'ai été bavard, merci pour votre pugnacité si vous avez tout lu

coucou mon grand,

une sacrée belle sortie !

4'05" ça me semble une allure correcte pour toi !

le gros morceau est avalé, vivement dans 4 semaines !!

Bon ben c'est de bonne augure tout ça pour dan un mois ! Bravo François, belle SL XXL !
... et quelle semaine kilométrique !

Si j'ai bien compris, tu vises (pourquoi pas) un nouveau RP sur semi à Dombasle ... on va suivre ça avec intérêt le we prochain

Bonne semaine !

semi, marathon... C'est l'année des records ??
Sacrée sortie XXL, chapeau bas.
Il ne reste plus qu'à dérouler maintenant

Punaise sacré sortie Est ce que tu pense que la chaleur t'as conduit sur une FC de 85%? Sinon est ce que tu penses pouvoir tenir 85% de moyenne sur les 42km?