Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Knau80 écrit:

Les échanges autours des séances avec changement d'allure ont ravivé le souvenir enfoui d'un truc de malade que le coach avait sorti aux copain lors de la prépa hivernale (pas de bol c'était quand je ne pouvais pas courir...), ça semble être un bon truc de timbré, je ne peux donc pas résister au plaisir de t'en faire profiter : les 200/400/200.
Il s'agit de faire un 200 directement suivi d'un 400 derrière lequel le il faut remettre une accélération sur 200. Sur un principe 105/95/105 ça doit chatouiller
Je ne sais pas comment j'ai fait pour oublier un truc comme ça

Ça me fais penser à certaines séances de malade que font les costauds du club par ici.
>> 3*(200-600-1600 en continu) /r=2' à 3'/
200m à 97% suivi de 600m à 93% et on termine par 1600m à 89%.

Ils commencent à "petite dose" :
>> 3*(100-400-1200 en continu) /r=1'30 à 2'/
100m à 100% suivi de 400m à 95% et on termine par 1200m à 90-91%.

Vive les échanges

Rachel56 écrit:

Knau80 écrit:

Les échanges autours des séances avec changement d'allure ont ravivé le souvenir enfoui d'un truc de malade que le coach avait sorti aux copain lors de la prépa hivernale (pas de bol c'était quand je ne pouvais pas courir...), ça semble être un bon truc de timbré, je ne peux donc pas résister au plaisir de t'en faire profiter : les 200/400/200.
Il s'agit de faire un 200 directement suivi d'un 400 derrière lequel le il faut remettre une accélération sur 200. Sur un principe 105/95/105 ça doit chatouiller
Je ne sais pas comment j'ai fait pour oublier un truc comme ça

Ça me fais penser à certaines séances de malade que font les costauds du club par ici.
>> 3*(200-600-1600 en continu) /r=2' à 3'/
200m à 97% suivi de 600m à 93% et on termine par 1600m à 89%.

Ils commencent à "petite dose" :
>> 3*(100-400-1200 en continu) /r=1'30 à 2'/
100m à 100% suivi de 400m à 95% et on termine par 1200m à 90-91%.

Vive les échanges

Je crois qu'il va falloir instaurer une règle, on n'échange pas si on n'a pas un brevet de secouriste
Sacré format de séance avec un énorme volume pour la version longue...

Rachel56 écrit:

Knau80 écrit:

Les échanges autours des séances avec changement d'allure ont ravivé le souvenir enfoui d'un truc de malade que le coach avait sorti aux copain lors de la prépa hivernale (pas de bol c'était quand je ne pouvais pas courir...), ça semble être un bon truc de timbré, je ne peux donc pas résister au plaisir de t'en faire profiter : les 200/400/200.
Il s'agit de faire un 200 directement suivi d'un 400 derrière lequel le il faut remettre une accélération sur 200. Sur un principe 105/95/105 ça doit chatouiller
Je ne sais pas comment j'ai fait pour oublier un truc comme ça

Ça me fais penser à certaines séances de malade que font les costauds du club par ici.
>> 3*(200-600-1600 en continu) /r=2' à 3'/
200m à 97% suivi de 600m à 93% et on termine par 1600m à 89%.

Ils commencent à "petite dose" :
>> 3*(100-400-1200 en continu) /r=1'30 à 2'/
100m à 100% suivi de 400m à 95% et on termine par 1200m à 90-91%.

Vive les échanges

BOUMMMMMMM !!!!!!

Pardon, c'est le bruit de mon corps qui a heurté le sol en tombant après avoir lu ces posts !

Ce n'est pas humain Rachel ces séances ?! Tu les as déjà faites ?

Autant celle présentée par Fred semble TRES dure, mais je me dis pkoi pas, autant les tiennes me font juste...peur

Tout un programme de barjot ici

Non je n'ai jamais fais ces séances.
Je pense d'une part qu'il ne faut pas se les farcir d' entrée de saison. Et, pour ceux qui tente le coup (pourquoi pas moi d'ailleurs ), elles sont à faire lorsque l'on arrive à terme d'une prépa' (8 et 15 jours avant la compétition)... 'fin c'est comme ça que je vois ça.
On verra ça le moment voulu, d'ici là, je l'ai aurais peut être oublié

Salut tout le monde.

Elles ont l'air bien vos séances !!!

Sinon demain matin je vais en tester une du même style (mais un peu moins violent quand même)
2x500 à 88% avec r=1'
2x(1000-500) avec r=1'30 (1000 à 85% et 500 à 93%)
2x500 à 98% avec r=1'

Je vous raconterai

@+