Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Bon réveillon à toi aussi Chris !!

Bonne annee Chris

Excellente Année 2015 à toi également Chris !!
En te souhaitant d'atteindre tous tes objectifs, dans tous tes projets !!
... et pourquoi pas se croiser lors d'uns course dans la région (même si je n'ai rien prévu officiellement, tant que mon pied ne sera pas à nouveau 100% opérationnel )

Bonsoir

@ Sam : Merci , bonne année a toi aussi et une bonne santé surtout

@ Patrick : Merci , bonne année a toi aussi en espérant que tes petits soucis au pied te laisse enfin tranquille

@ Taek : Merci , toi aussi

Demain c'est le retour sur les routes , j'aimerai savoir comment devrais je orienté mes séances pour amelioré mes ratios en EF et surtout dans les FC comprises en 80-90% de ma FCmax .

Bonne année 2015 Chris!

Bon retour sur les routes! La santé pour courir, tu as bien raison!

Tu as des courses de prévues ?

A bientôt !

CHRIS55 écrit:

Demain c'est le retour sur les routes , j'aimerai savoir comment devrais je orienté mes séances pour amelioré mes ratios en EF et surtout dans les FC comprises en 80-90% de ma FCmax .

Dans une phase de préparation générale, j'aime utiliser ma sortie longue pour ça.
Ex Sem1: SL 1h10 avec 4*1km à 85-90% FCM
Sem2: 1h20 avec 2+3km à 85-90
Sem3: 1h30 avec 2*3 km à 85-90
Sem4 (repos): 1h avec 4*1km
Sem5: 1h40 avec 3+4km à 80-85
Sem6: 1h50 avec 2*4km à 80-85
etc...
Tu peux partir de 1h ou monter moins vite éventuellement mais je pense que des SL supérieurs à 1h30 sont bénéfiques.
Je pense que ça fait travailler l'EF et ta zone 80-90M FCM

Après je ferais ça avec une VMA 95-105 en alternant court et long + une sortie EF pour 3 sorties par semaine.
Je rajouterais une EF pour 4 sorties par semaine.