Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Bonne semaine de jus Chris, ça devient bon, après tu pourras couper et te ressourcer pour revenir encore plus fort en 2015, pour de nouveaux objectifs peut être comme le semi de Verdun en Juin, non ???

Bon jus mais surtout profite bien de ta course dimanche

Bonsoir

Dernière séance avant la course de Dimanche , petite séance sous la pluie
Sortie sans cardio , les 3 premiers kilomètre en EF après , j'ai accélère un peu pour me situé a 5'au km environ .
Kms 7.17 km
Temps 00:40:16
Dénivelé + 12 m
Temperature 8°C
Bilan : Allure moyenne : 5'36"/km soit 10.68 km/h
connect.garmin.com/activity/652414757
J' y vais sans véritable objectif en essayant de faire aussi bien que l'année dernière voir mieux

@ Secalex : Merci

@ Patrick : Oui ca tombe rudement bien , par contre pour la diététique c'est pas top
Merci a toi aussi

@ Pache : Merci pour ton passage aussi , ah oui quand même , mais toi t'as de la marge de progression encore
alors que moi j'ai pus trop l'impression

@ Dionysos : Merci , revenir plus fort je sais pas trop , mais au moins progressé un peu plus car la
j'ai l'impression de stagner sans vraiment avancé
Pour le semi , je sais pas trop mais pour le moment c'est pas dans mes objectifs le semi mais qui sais

@ Zitouni : Merci a toi

Hello Chris,

une belle petite séance avec un peu de rythme

Bonne fin de semaine et bonne course dimanche !!

Bonjour

Voila le résultat de ma course d'hier
Etat Effectuée
Kms 16.25 km
Temps 01:20:25
FC Maxi 187 (97%)
FC Moy 178 (92%)
Dénivelé + 217 m
Temperature 7°C
Bilan : Allure moyenne : 4'56"/km soit 12.12 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:28 (FC Moy 168, Max 184 88-96% D+27
Tour 2 - 1.00 : 05:41 (FC Moy 178, Max 183)93-95% D+43
Tour 3 - 1.00 : 04:44 (FC Moy 178, Max 185) 93-96% D-17
Tour 4 - 1.00 : 04:24 (FC Moy 177, Max 182) 92-95%D-18
Tour 5 - 1.00 : 04:17 (FC Moy 179, Max 182) 93-95%D-22
Tour 6 - 1.00 : 04:38 (FC Moy 183, Max 185) 93-96% D+7-D-2
Tour 7 - 1.00 : 05:30 (FC Moy 181, Max 187) 94-97% D+31-D-6
Tour 8 - 1.00 : 05:04 (FC Moy 180, Max 185) 94-96% D+29-D-26
Tour 9 - 1.00 : 04:13 (FC Moy 175, Max 179) 91-93% D-34
Tour 10 - 1.00 : 04:45 (FC Moy 180, Max 181) 94-94% D+14-D-12
Tour 11 - 1.00 : 04:51 (FC Moy 181, Max 186) 94-97% D+6-D-1
Tour 12 - 1.00 : 05:16 (FC Moy 181, Max 185) 94-96% D+20-D12
Tour 13 - 1.00 : 05:20 (FC Moy 181, Max 183) 94-95% D+3
Tour 14 - 1.00 : 05:00 (FC Moy 182, Max 183) 95-95%D+7
Tour 15 - 1.00 : 04:23 (FC Moy 177, Max 183) 92-95%D-47
Tour 16 - 1.00 : 04:35 (FC Moy 184, Max 186) 96-97% D+1-D-8
Tour 17 - 247m : 01:08 (4'36", FC Moy 184, Max 185) 96-96%

La météo fut clémente , pas de pluie mais un léger vent par moment . La course c'est pas trop mal déroulé , les montées furent quand même douloureuse par moment nous avons eu un petit ralentissement a la fin du 1er km , sur un single bien étroit ou ca bouchonné sévère et après ca en file indienne Les parties dans les bois étaient délicates car très glissantes
Aujourd'hui j'ai un peu les jambes douloureuse La preuve que j'ai bien travaillé
Je vais faire une petite coupure pendant les fêtes , je crois que j'en ai besoin
Pour info je fini 106/ 369 chrono officiel 1h20'29"
Va falloir que je réfléchisse pour mes séances l'année prochaine pour amelioré mes ratios en EF et aux alentour de 80-85% de ma FCmax et surtout essayé d'amelioré mes chronos sur les différentes courses car pour cette année ce ne fut pas le cas
A moins que je sois au maximum de mes capacitees

Bravo Chris. Je te souhaite que l'année prochaine soit meilleure pour tes chrono.
Je confirme que cette année est pourri.
Passe de bonnes fetes