Ahousse: Nouvelles aventures : le PV !

oui pour le 10km, j'hésite encore à m'en faire un sur piste ce midi...............pas terrible comme condition mais bon on va voir mon envie quand j'aurais chaussé les running....

pareil pour moi, début des "hostilités" le 23/07 !!! j'ai hâte !!!!
en attendant ce sera un peu de repos et week-end rallongé....c'est pas mal aussi !

et voilà, fin de mon petit programme de 6 semaines !

le 08/07, dernière séance d'EF : 45' :
Kms 5.06km
Temps 00:44:25
Allure moyenne : 8'46"/km soit 6.84 km/h
FC Maxi 128(66%)
FC Moy 118(61%)

séance toute tranquille sous une légère pluie, pas de soucis particulier, le rythme est tranquille pour une dernière.


le 10/07..............10km improvisé sur piste ( )
alors déjà, 10km sur piste....c'est long.....c'est la conclusion majeure de ma "course", mais comme je voulais être sur de ma distance j'ai pas trouvé mieux.
résultat : 48'30"
assez content de moi, 1'30" de mieux qu'espérer et une nouvelle FCM à l'issue (195)
bilan :
Kms 10km
Temps 00:48:30
Allure moyenne : 4'51"/km soit 12.37 km/h
FC Maxi 195(101%)=>new : 100%
FC Moy 184(95%)=>new : 94%

Voilà, c'était donc ma toute première "course" alors bon on peut finalement pas appeler ça une course mais c'est ce qui s y rapproche le plus dans mon histoire de coureur.
Finalement pour conclure ce plan je dirais un grand merci au plan de Gilles qui m'a permis de réaliser et battre mon objectif et également terminer dans un état pas si mauvais....

Bref j'ai fait un 10kms ^^

Maintenant on arrête de rigoler....dans moins de 2 semaines c'est le début du plan pour le 20kms de Paris !!!!!

bonjour ahousse !

tu as reussi un joli temps pour ce 10km sur piste BRAVO !!!!!
tu etait un bloc tout le temps ou pas ?

salut chris,
oui je suis plutôt content de ce temps, surtout dans ces conditions. j'ai voulu gérer la course à la fréquence cardiaque donc je suis parti comme conseillé sur le site, 85%FCM (ancienne) pendant 10mns, puis me suis calé tout doucement à 90-92% et arrivé au 8ème, j'ai tout donné, avec un dernier km plutôt rapide. J'étais bien sec à la fin quand même....

après ce petit 10kil petit (ou grand^^) weekend touristique en sicile, sans course mais avec beaucoup de marche.
Cette semaine au programme 3 séances d'EF tranquille pour recharger les batteries avant le grand départ de mon plan 20kms e Paris la semaine prochaine !!! j'ai des fourmis dans les running !!!!

j'avais pas vu ton 10km maison.

48'30" !!

ça devrait être impressionnant sur les 20km de Paris !!

"petit" up de mon suivi laissé à l'abandon depuis quelques semaines.......
quoi de neuf depuis, et bien le début du plan d'entrainement de 12 semaines pour les 20 kil de Paris !!!
voilà le résumé des séances précédentes :
le 24/07 le plan débute par une séance de VMA ! ca c'est bon !!!
2 * 8 * 30-30", à noter que j'ai réévalué ma VMA après mon 10kil donc ce sera une première avec ces nouvelles données.
Kms 7.99 km
Temps 00:49:17
FC Maxi 193 (99%)
FC Moy 164 (84%)
Allure moyenne : 6'10"/km soit 9.73 km/h

le 26/07, petite EF de 45' :
Kms 5.07 km
Temps 00:44:49
FC Maxi 161 (82%)
FC Moy 127 (65%)
Allure moyenne : 8'50"/km soit 6.79 km/h
séance tranquille comme il faut !

le 28/07 SL d'1h10 70-75%
Kms 10.16 km
Temps 01:10:02
FC Maxi 151 (77%)
FC Moy 142 (72%)
Allure moyenne : 6'53"/km soit 8.7 km/h
une séance longue sans changement de rythme c'est....long, vivement les changements d allure !!!!


le 29/07, EF 45'
Kms 5.84 km
Temps 00:46:12
FC Maxi 153 (75%)
FC Moy 135 (69%)
Allure moyenne : 7'54"/km soit 7.58 km/h
séance un peu plus rythmée que d'habitude pour une EF, ma chérie était plus en forme !!!

le 31/07 : VMA 2 * 10 * 30-30" 105% !!!
alors ça ça a piqué quand même !
Kms 8.92 km
Temps 00:58:05
FC Maxi 194 (99)
FC Moy 160 (82%)
Allure moyenne : 6'30"/km soit 9.21 km/h
les reps sont réalisées à 125m comme prévu ou plus. les 2 dernières de chaque série sont à 134m environ ! c’était bon ça !!!

aujourd hui : 02/08 VMA 2 * 5 * 400m 95%......
Kms 10.03 km
Temps 01:00:24
FC Maxi 193 (99%)
FC Moy 162 (83%)
Allure moyenne : 6'01"/km soit 9.96 km/h
alors si la précédente avait "piqué", je parle même pas de celle là........
dur, vraiment, encore un gros soleil et de forte chaleur qui n'arrange rien
les reps sont faites en 1'44" comme prévu et au mieux 1'38".
les dernières sont vraiment difficiles, j aurais été dans la quasi impossibilité d'en faire une de plus......et en tant que bon maso je dis, c'est quand la prochaine ???

Voilà pour les dernières aventures....j'ai pas tellement chôme finalement c'est plutôt bien...pourvu que ça dure !!!