Ahousse: Nouvelles aventures : le PV !

hier (03/06) était prévu une séance d'EF d'1 heure....je dis prévu car je n'avais pas fais attention à la durée....l'habitude des séances de 45'......du coup (toujours accompagné de ma chérie), on est parti pour une séance de 45.........résultat :
séance 4/23 :
Kms 5.05 km
Temps 00:47:55
FC Maxi 136 (70%)
FC Moy 124 (64%)
séance cool sans soucis particulier : tout va bien !!

aujourd'hui, séance VMA : 2*6*300m - R=45" !!
séance 5/23 :
Kms 9.28 km
Temps 01:00:26
Allure moyenne : 6'30"/km soit 9.21 km/h
FC Maxi 188 (97%)
FC Moy 157 (81%)

comme d'habitude avec les séances de VMA...j'adore ça !!!
les mollets tirent un peu mais je suis en forme.
toutes les répétitions sont réalisées dans les temps prévus (1'17") à quelques secondes près (en + ou -)
une séance comme on les aime !!

aujourd'hui séance 6/23 : 45' d'EF :
Kms 6.05 km
Temps 00:45:39
Allure moyenne : 7'32"/km soit 7.95 km/h
FC Maxi 143 (74%)
FC Moy 135 (70%)

encore une petite séance toute tranquille. beau temps malgré le vent.
rien de particulier à noter, le plan se passe pour l'instant parfaitement, aucune fatigue ni douleur, j'aime !!! encore merci aux créateurs de ces super plans !!!

coucou,

je vois que ça bosse dur par ici !!

RDV dans 4 mois

et oui ça tourne bien pour l'instant, le programme me convient parfaitement et le rythme est bon. j'ai quand même hâte qu'il fasse meilleur car les séances sous la pluie au mois de juin mine nu peu le moral.....
avec du retard, le 09/06, SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2' :
j’appréhendais un peu les répétitions à cette FC....
mais finalement ça s'est bien passé, les répétitions ont été effectuées proche des 90%FCM et même si bien sur ça n'a pas été de tout repos j'ai pris du plaisir à courir à cette allure et je serai même bien parti pour en refaire......
le retour au calme m'a étonné également avec un retour à 75%FCM rapide ! bref super séance !!! on recommence quand ????
petit bilan :
Kms 12.26 km
Temps 01:20:20
Allure moyenne : 6'33"/km soit 9.16 km/h
FC Maxi 176 (91%)
FC Moy 150 (78%)

bon, 1ère séance annulé......l'EF prévue le 10/06 est passée à la trappe, week end en famille oblige....et en lieu et place excès en tout genre (gros repas, apéro....)
du coup hier (12/06) reprise avec une petite séance... VMA-95% - 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
encore un peu peur à la vue de cette séance; des répétitions de 400m çà me paraissait être du lourd !
bilan :
Kms 9.70 km
Temps 01:00:52
Allure moyenne : 6'16"/km soit 9.56 km/h
FC Maxi 187 (97%)
FC Moy 157 (81%)

bonne sensation malgré la pluie..............................................
les répétitions ont été tenues au rythme attendu et la dernière un peu plus rapide !
seul bémol, les jambes douloureuses malgré un repos de 3 jours....enfin le début de ce post explique peut-etre cela

bref : vivement la prochaine séance !!!