Ahousse: Nouvelles aventures : le PV !

le 15/06, petite séance d'EF trèèèès tranquille...
bilan :
Kms 5.03 km
Temps 00:46:40
Allure moyenne : 9'16"/km soit 6.47 km/h
FC Maxi 124(64%)
FC Moy 114(59%)

forcément petite séance sans soucis particulier ni fatigue....
par contre j'ai une interrogation quand même, je réalise ces séances d'EF avec ma chérie d'ou ces allures, sont elles tout de même bénéfique pour moi, ou y a-t il un "minimum requis" même pour l'EF ??
merci d'avance

le 17/06 séance d'EF :
bilan :
Kms 6.10 km
Temps 00:54:56
Allure moyenne : 9'00"/km soit 6.66 km/h =>
FC Maxi 141(73%)
FC Moy 126(65%)

séance cool sans soucis particulier, bonne sensation, mais j'ai envie de rentrer dedans là......ce qui m'attends va calmer mes ardeurs j'en suis sur.....2 * 10* 200m à 105%VMA.....j'en salive d'avance !

hier 19/06, une grosse séance m'attendait.........2 * 10* 200m à 105%VMA...
ça faisait longtemps que je n'étais pas rentré dedans alors j'étais plutôt content en voyant cette séance se profiler ! c'est si bon la VMA

bilan :
Kms 9.69 km
Temps 01:02:02
Allure moyenne : 6'24"/km soit 9.37 km/h
FC Maxi 191 (99%K) >
FC Moy 161 (83%K)

alors que dire....j'ai beau être matinal, j'ai mal !!
dur dur cette séance, je la voulais, je l'ai eu !!! ça faisait un bail qu'une séance m'avait pas mis dans le rouge comme çà, que ce soit musculairement ou niveau souffle. j'aurais pas fait de beaucoup de répétitions en plus à la fin ! mais bon objectif atteint, les reps ont toutes été faites un peu au dessus de l'allure cible donc que du bonheur....enfin presque, j'ai les mollets tendus aujourd'hui quand même !!!
demain première séance d'AS10, j'ai hâte de me tester à cette allure !!

oui en effet 2*10*200 ça doit commencé à piquer un peu

Tu as tenu et c'est ce qui compte, bravo et bon courage pour l'AS10

Hier 21/06 au programme : 3 * 2000m
bien content d'attaquer ma première séance d'AS 10 voir si mon objectif des 50' était jouable....

bilan :
Kms 11.40 km
Temps 01:05:53
Allure moyenne : 5'46"/km soit 10.38 km/h
FC Maxi 186 (96%)
FC Moy 161 (83%)

1er 2000m :
FCmoy : 172 - 89%
Temps : 9'49
Vitesse : 12.3km/h

2eme 2000m : bug accéléromètre......
FCmoy : 177 - 92%
Temps : 9'49
Vitesse : 10.9km/h => le bug a affiché du 0km/h pendant un moment d'ou la baisse de moyenne, et 300 bon mètre de plus en prime...

3eme 2000m :
FCmoy : 181 - 94%
Temps : 9'32
Vitesse : 12.6km/h

bonne séance !!!!!!
un peu de vent mais bon j'ai évité l'orage alors....
les reps se sont bien passées, par contre j'ai pris 3' de repos au lieu des 2 prévu....
sinon bonne sensation mais à la vue de mes FC je me demande si je tiendrais ce rythme sur 10kil...à voir

enfin dans tous les cas une séance que j'ai adoré !

jolie séance en effet.

La FC est montée un peu mais bon la chaleur peut expliquer ça aussi.