15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

S2

lundi VMA 2*10*200 avec r = 40/45" en moyenne 39" et dur dur sur les 4 derniers 200 …. 1h07 en tout.
mardi EF 46'
vendredi 2*5*400 1'25" puis 1'29" de moyenne , r= 55"/1' et R=3'….. grosse chaleur !!j'en ai chié …. 57'
samedi SL 1h22'

semaine faite, coup de moins bien vendredi pour le seconde VMA.

en + 2 aller/retour au taf avec mon VTT pourri , 1h00 en tout environ.

S3

lundi VMA 2*5*200/300 FAIT sous 28 degré en plein soleil ….. en gros 40" et 1' et r=45" 1h03.
très légère baisse sur la fin, pour me rafraichir je me suis mouillé 3 fois les cheveux (longs) et ça aide à rester frais !!!

mardi EF 57'

jeudi AS21 : 3*2000 en 4'22, 4'18 et 4'16 avec une grosse chaleur !!! 1h00

samedi SL ; 1h25 avec 2*10'à AS42 en 4'30 et 4'28 : un poil rapide mais fait aux sensations sans cardio.

Prudence avec ce genre de séance par la canicule actuelle !!

On va quand même pas se laisser emmerder par les températures !!!

S4
lundi EF 48'
mardi VMA 2*4*500 : sans piste j'ai fait 1'45 avec r = 1'20 et R = 3' sortie de 1h00

jeudi EF 45'

samedi SL 1h35 avec 3*10' à AS42 en fait 10-10-12


grosse semaine, petites douleurs au tendon d'Achille à droite ….

S5
lundi : EF 48'
mardi : VMA 2*6*300, sans piste j'ai fait 2*6*1' en VMA avec r=45" sortie de 55' + grosse marche l'après midi à Gérone sous 35 degré !!
jeudi : EF 45'
samedi SL 1h20

semaine de relâche qui a fait du bien, toujours une petite douleur cheville droite.

retour de vacances et donc piste dispo pour le seconde partie du plan !!!