15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

Impressionnant !!

Semaine dernière demi cooper : 1700m , sachant que j'ai du mal sur ce genre d'effort et que j'ai terminé assez fort je suis satisfait : aller on va dire que si je maitrisais un peu mieux l'exercice alors je pourrais faire 1750... mais avec des si !
Bon je vais m'inscrire au semi marathon de Marq en Bareuil le 15/09/2019 )

Très belle VMA !!
Bonne prépa pour ce prochain semi ! (c'est quoi ton RP sur la distance déjà ?)

ce sera mon prochain chrono !
aucune référence sur cette distance

39' sur 10km il y a quelques temps 40'30 cette année avec des bourrasques ++
19'17 sur 5 km il y a quelques mois
j'espère autour de 1h30 au semi …….

Ok ! Avec 39 sur 10, le sub 1h30 devrait être facilement accessible normalement
Il faut faire de bonnes SL en prépa et tout ira bien ... SI tu peux déjà en faire qq unes avant (si tu n'en as pas l'habitude, c'est mieux) ce sera parfait même !

Merci Patrick, oui j'ai l'habitude de faire des SL autour de 1h20.

début du plan en 10 semaines !

S1
Lundi EF 45'
mardi 2*8*200 entre 38"5 et 39" mais avec r=45 à 50" car je vieilli !
jeudi : fatigue donc par couru, 1h00 de prévu en EF
samedi : SL de 1h20 au lieu de 1h10 pour compenser. entre 5'30 et 5"18 chronométré autour d'un parc de 1km en respirant par le nez.

A noter 4 fois au taf en VTT tout pourri 30' par jour.

S2 à venir avec 2 VMA, ça va cogner !