15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

Ca va le faire, je suis confiant !

bon cette semaine commence bien : j'ai bien récupéré de ma semaine 7 !!
j'espère aussi que ça va le faire mais je ne mets pas trop la pression, le plan semi est assez fastidieux et je crois que je vais vite redescendre sur 5 ou 10 km

S8
lundi VMA 2*10*200 au programme :trop chaud pour courir au stade, séance faire en soirée au final 13*1'/1' aux sensations en 1h02,( pas le temps de faire de R=3' ) . j'aurais bien aimé faire la séance prévue au stade pour me rassurer sur mes temps mais bon c'est ainsi
mardi : EF 48' +30' de VTT (aller retour boulot)
mercredi : 30' de VTT (aller retour boulot)
jeudi AS21 4000/3000/2000 en 4'14"/4'16"/4'15" les 4000 "tranquille, même envie de continuer", les 3000 "jambes dures", les 2000 "jambes dures et baisse de rythme sur la fin". niveau souffle et cardio sensation correctes 1h16 au total. c'est FAIT !!! maintenant grosse baisse d'intensité des séances
vendredi : 40' de VTT

samedi SL 1h32' nickel sauf que c'est LONG, en 5'30" environ

S9 !!!!

lundi ; EF 54' (dont 23' avec mon fils, donc je pense équivalent 45')

mardi AS21 2*4300 (4 boucles de 1080m) en 4'13 et 4'12 (moins de 85% de FCM au poignet sans cardio) temps de course 1h15, super séance ….. j'ai hate d'y être )

mercredi 30' de VTT

jeudi EF 1h00

samedi : SL 1h23 (dont 16' avec mon fils) dont 2*10' AS42 en 4'32 puis 4'28

Bonne semaine, par contre les jambes deviennent vite raides et je dors pas toujours bien à cause d'une petite fille …..

C'est bon ça !!
Dans une dizaine de jours tu pourras aller récolter les fruits de ton travail !
Bonne fin de prépa !

S10

lundi : EF 54' RAS

mardi : VMA 2*(2*30/30 + 3*1/1 + 2*30/30) moins les 2 derniers 30/30 48' de course en tout


jeudi EF 40'

Te fais pas de bile pour ça, tu as fait une bonne prépa, ça va le faire dimanche !!

Bonne fin de semaine de jus !