15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

Bien !
Cheville/tendon d'Achille à surveiller pour les séances à suivre donc
Bonne suite et prudence Samuel !

S6

lundi : 48' en vélo d'appartement pour cause de douleur au cou + épaule gauche ….. je crois que c'est une belle contracture, j'espère pouvoir faire la VMA mercredi … Grr

mardi : je tente la VMA 2*4*200/300 ….. mais au boute de 2*200/300 j'arrête car je ne suis pas dans le rythme et je termine tranquille : 38' en tout ….. bouhhhh

jeudi : as21 3*2000 : NON FAIT
samedi SL 1h40 NON FAIT

dimanche 2h00 de VTT à un bon rythme: je finis bien fatigué en espérant que ça compense un peu la SL non faite ……

semaine 6 à oublier !
la contracture va mieux et la fatigue diminue bien

Ca va mieux j'espère !

oui ça va mieux, confère le message précédant que j'ai édidté

S7

lundi EF 46' en 5'25 environ autour d'un parc de 1 km.
mardi AS21 3*3000 au programme : fait en 4'20, puis 4'15 et 4'15 en gros le tout en 1h15
j'ai eu du mal à bien tenir le dernier 1000 au niveau souffle et cardio (mais comme je cours aux sensations …..)
je sens que le 4'15 visé va être difficile à atteindre, encore deux AS pour voir vraiment.

mercredi 40' en VTT
jeudi EF 48' RAS

samedi : SL 1h42 dont 2*20 as42 les deux blocs en 4'40" environ, régulier et le second un peu + rapide
pas de douleur particulière, et pas vraiment fatigué

Ça te fait une belle semaine d'entraînement tout ça!
Pour ce qui est de l'allure de tes blocs à AS21, faut pas négliger aussi l'échauffement que t'a fait avant. Normal que le dernier 1000 soit compliqué.

En espérant que tu puisse valider une AS21 de 4'15"/km.