Suivi Maxantel - Haglund un jour...

sacré ascension ! et 70km/h en descente ça fait peur. Passe de bonne vacances. j'ai arrete de comptef les cl de bieres et de vin qui deviennent de litres.

Bravo pour ton ascension Anthony ! Belle perf !
Pffff même le panneau au sommet est tagué

Et comme Jérôme, descendre à 70km/h ... j'imagine même pas

Bonnes vacances !

Bonjour la communauté,

De retour de vacances depuis déjà deux semaines, je repars Vendredi soir en congés. Pendant cette reprise, j'ai décidé de créer un nouveau plan sur le site, histoire de...
Après des séances en EF, j'ai relancé les séances "dures" de type VMA et seuil. Le but étant de profiter de la relative acalmie de Septembre/Octobre pour préparer le terrain de l'hiver (accessoirement celui du MDP).

Parmi ces séances, citons le classique seuil, la pyramide, et tout nouveau pour moi le 45/30.
Les séance pyramide m'a convaincu que je m'étais "dieseliser".

Pyramide 100/200/300/400/500/400/300/200/100 :
Bilan : Allure moyenne : 4'50"/km soit 12.39 km/h
Tour 1 - 5.91km : 30:00 (5'04", FC Moy 146, Max 158)
Tour 2 - 100m : 00:19 (3'19", FC Moy 159, Max 165)
Tour 3 - 91m : 00:30 (5'29", FC Moy 167, Max 170)
Tour 4 - 200m : 00:37 (3'07", FC Moy 168, Max 176)
Tour 5 - 102m : 00:40 (6'32", FC Moy 167, Max 176)
Tour 6 - 300m : 00:58 (3'13", FC Moy 170, Max 178)
Tour 7 - 123m : 00:50 (6'46", FC Moy 165, Max 177)
Tour 8 - 400m : 01:26 (3'35", FC Moy 171, Max 180)
Tour 9 - 165m : 01:00 (6'03", FC Moy 165, Max 177)
Tour 10 - 500m : 01:48 (3'37", FC Moy 171, Max 179)
Tour 11 - 150m : 01:10 (7'46", FC Moy 155, Max 177)
Tour 12 - 400m : 01:25 (3'33", FC Moy 167, Max 179)
Tour 13 - 187m : 01:00 (5'20", FC Moy 164, Max 175)
Tour 14 - 300m : 01:05 (3'37", FC Moy 169, Max 178)
Tour 15 - 160m : 00:50 (5'12", FC Moy 165, Max 176)
Tour 16 - 200m : 00:39 (3'19", FC Moy 162, Max 167)
Tour 17 - 123m : 00:40 (5'25", FC Moy 164, Max 169)
Tour 18 - 100m : 00:19 (3'16", FC Moy 160, Max 164)
Tour 19 - 87m : 00:30 (5'44", FC Moy 162, Max 166)
Tour 20 - 1.99km : 10:00 (5'00", FC Moy 153, Max 161)
Tour 21 - 666m : 03:33 (5'20", FC Moy 160, Max 162)

J'ai eu du mal à tenir la cadence de la montée !!!

Travail au seuil :
Bilan : Allure moyenne : 4'46"/km soit 12.58 km/h
Tour 1 - 3.07km : 15:18 (4'59", FC Moy 144, Max 163)
Tour 2 - 996m : 04:05 (4'06", FC Moy 166, Max 174)
Tour 3 - 123m : 00:46 (6'18", FC Moy 163, Max 172)
Tour 4 - 1.02km : 03:59 (3'56", FC Moy 170, Max 175)
Tour 5 - 183m : 01:09 (6'20", FC Moy 157, Max 173)
Tour 6 - 916m : 03:34 (3'53", FC Moy 169, Max 176)
Tour 7 - 2.58km : 13:26 (5'13", FC Moy 155, Max 174)

C'était normalement un 2x2000 mais avec la météo pourrie, j'ai transformé en 3x1000 !

Sortie Longue : 1h40 avec 2x15 à AS21
Bilan : Allure moyenne : 4'53"/km soit 12.28 km/h
Tour 1 - 5.90km : 30:00 (5'04", FC Moy 146, Max 158)
Tour 2 - 3.46 : 15:00 (4'20", FC Moy 104, Max 166)
Tour 3 - 326m : 02:00 (6'08", FC Moy 78, Max 84)
Tour 4 - 3.54km : 15:00 (4'14", FC Moy 164, Max 173)
Tour 5 - 389m : 02:00 (5'08", FC Moy 152, Max 168)
Tour 6 - 6.85km : 36:00 (5'15", FC Moy 151, Max 161)

Ca faisait longtemps que je n'avais pas couru si longtemps. Ca fait du bien (et mal aux jambes). Les allures AS21 me conviennent de mieux en mieux.

Le 45/30 :
Bilan : Allure moyenne : 4'44"/km soit 12.63 km/h
Tour 1 - 3.87km : 20:00 (5'10", FC Moy 138, Max 167)
Tour 2 - 230m : 00:45 (3'15", FC Moy 165, Max 174)
Tour 3 - 79m : 00:30 (6'19", FC Moy 172, Max 175)
Tour 4 - 248m : 00:45 (3'01", FC Moy 172, Max 178)
Tour 5 - 79m : 00:30 (6'19", FC Moy 173, Max 178)
Tour 6 - 235m : 00:45 (3'11", FC Moy 173, Max 180)
Tour 7 - 66m : 00:30 (7'34", FC Moy 173, Max 179)
Tour 8 - 233m : 00:45 (3'13", FC Moy 170, Max 178)
Tour 9 - 72m : 00:30 (6'56", FC Moy 172, Max 178)
Tour 10 - 233m : 00:45 (3'13", FC Moy 170, Max 179)
Tour 11 - 74m : 00:30 (6'45", FC Moy 174, Max 179)
Tour 12 - 227m : 00:45 (3'18", FC Moy 172, Max 179)
Tour 13 - 70m : 00:30 (7'08", FC Moy 173, Max 179)
Tour 14 - 231m : 00:45 (3'14", FC Moy 170, Max 179)
Tour 15 - 68m : 00:30 (7'21", FC Moy 174, Max 180)
Tour 16 - 231m : 00:45 (3'14", FC Moy 171, Max 179)
Tour 17 - 70m : 00:30 (7'08", FC Moy 174, Max 179)
Tour 18 - 229m : 00:45 (3'16", FC Moy 171, Max 179)
Tour 19 - 67m : 00:30 (7'27", FC Moy 174, Max 179)
Tour 20 - 231m : 00:45 (3'14", FC Moy 172, Max 180)
Tour 21 - 61m : 00:30 (8'11", FC Moy 175, Max 180)
Tour 22 - 209m : 00:45 (3'35", FC Moy 169, Max 176)
Tour 23 - 42m : 00:30 (11'54", FC Moy 170, Max 176)
Tour 24 - 222m : 00:45 (3'22", FC Moy 165, Max 176)
Tour 25 - 51m : 00:30 (9'48", FC Moy 170, Max 176)
Tour 26 - 229m : 00:45 (3'16", FC Moy 168, Max 179)
Tour 27 - 38m : 00:30 (13'09", FC Moy 174, Max 179)
Tour 28 - 214m : 00:45 (3'30", FC Moy 169, Max 177)
Tour 29 - 61m : 00:30 (8'11", FC Moy 169, Max 176)
Tour 30 - 232m : 00:45 (3'13", FC Moy 168, Max 179)
Tour 31 - 44m : 00:30 (11'21", FC Moy 174, Max 179)
Tour 32 - 225m : 00:45 (3'20", FC Moy 170, Max 176)
Tour 33 - 54m : 00:30 (9'15", FC Moy 170, Max 177)
Tour 34 - 236m : 00:45 (3'10", FC Moy 169, Max 179)
Tour 35 - 42m : 00:30 (11'54", FC Moy 174, Max 179)
Tour 36 - 224m : 00:45 (3'20", FC Moy 172, Max 178)
Tour 37 - 60m : 00:30 (8'20", FC Moy 171, Max 178)
Tour 38 - 235m : 00:45 (3'11", FC Moy 170, Max 179)
Tour 39 - 42m : 00:30 (11'54", FC Moy 173, Max 179)
Tour 40 - 225m : 00:45 (3'20", FC Moy 168, Max 176)
Tour 41 - 42m : 00:30 (11'54", FC Moy 170, Max 176)
Tour 42 - 2.85km : 14:19 (5'01", FC Moy 153, Max 163)

Alors là, j'ai merdé grave sur la montre. Au lieu de faire 2 blocs de 10 répétitions, j'ai fais 20 répétitions a suivre ! Voyant la boulette, j'ai réalisé la récupération des 10 premiers au trot et les 10 suivants en marchant. D'ailleurs, j'avais plus de mal sur les 10 dernières... comme quoi, le travail de VMA s'impose !

D'un point de vue EF, je sens bien que mes ratios se sont encore améliorés par rapport au début d'année. Cela conforte la sensation d'avoir un peu encrassé le moteur.

Coté vélo, c'est calme faute de temps (météo et horaire).
Coté natation, c'est standby avec les mêmes raisons que le vélo.

@+

maxantel écrit:

Alors là, j'ai merdé grave sur la montre. Au lieu de faire 2 blocs de 10 répétitions, j'ai fais 20 répétitions a suivre ! Voyant la boulette, j'ai réalisé la récupération des 10 premiers au trot et les 10 suivants en marchant. D'ailleurs, j'avais plus de mal sur les 10 dernières... comme quoi, le travail de VMA s'impose !
Enfin 20 répétition aussi, il ne faut pas pousser mémé dans les orties

D'un point de vue EF, je sens bien que mes ratios se sont encore améliorés par rapport au début d'année. Cela conforte la sensation d'avoir un peu encrassé le moteur.

T'aurais pas trouvé une excuse pour faire un plan vma sur 8 semaines?

Coté vélo, c'est calme faute de temps (météo et horaire).
Coté natation, c'est standby avec les mêmes raisons que le vélo.

@+

Salut Anthony ,

Tu nous sors de bien belles séances et tu as visiblement progressé.
Tu me fais sourire, je ne pense pas que tu sois encrassé, tu reviens simplement de vacances
Pour la météo c'est vrai qu'on a pas été gâté ....

ça promet un bon chrono pour le MDP , j'attends de voir ton AS42

Mémé est déjà dans les orties et sans culotte en plus...

Pour l'AS42, je verrai cela en temps voulu. Secrètement, j'aimerai faire 3h30 à Paris. Officielement, j'y vais avec l'appareil photo pendant la course

Jolies séances, surtout pour un retour de vacances.

Vu les allures AS21, je dirais que si tu te concocte et suis un bon plan, je pense que les 3.30 sont à ta portée, peut etre meme en dessous. Mais c'est sur que c'est encore loin.