Suivi Maxantel - Haglund un jour...

Pas toujours évident de modérer les ardeurs quand il y a de la pression à évacuer. Je me fais souvent de promesses avant de courir que je ne tiens pas en séance

Grande nouvelle : le soleil est de retour avec des températures très estivales !

Mauvaise nouvelle : mon plan n'a pas été suivi à la lettre ! Seule la séance de fartlek a été déroulée. A ce propos, j'ai du mal interprété les 1/1/2/2/3/3/2/2/1/1 (notamment au niveau de la cible à atteindre). En tout cas ce genre d'exercice est assez déroutant mais finalement aussi dynamique qu'une séance de type VMA.

Bilan : Allure moyenne : 5'25"/km soit 11.06 km/h
Tour 1 - 3.69km : 20:00 (5'25", FC Moy 143, Max 159)
Tour 2 - 202m : 01:00 (4'57", FC Moy 161, Max 165)
Tour 3 - 269m : 01:30 (5'34", FC Moy 162, Max 169)
Tour 4 - 229m : 01:00 (4'22", FC Moy 166, Max 174)
Tour 5 - 283m : 01:30 (5'18", FC Moy 165, Max 173)
Tour 6 - 501m : 02:00 (3'59", FC Moy 167, Max 173)
Tour 7 - 250m : 01:30 (6'00", FC Moy 165, Max 173)
Tour 8 - 448m : 02:00 (4'27", FC Moy 174, Max 180)
Tour 9 - 253m : 01:30 (5'55", FC Moy 163, Max 179)
Tour 10 - 727m : 03:00 (4'07", FC Moy 169, Max 181)
Tour 11 - 241m : 01:30 (6'13", FC Moy 164, Max 181)
Tour 12 - 723m : 03:00 (4'08", FC Moy 173, Max 181)
Tour 13 - 236m : 01:30 (6'21", FC Moy 159, Max 180)
Tour 14 - 496m : 02:00 (4'01", FC Moy 168, Max 178)
Tour 15 - 210m : 01:30 (7'08", FC Moy 158, Max 178)
Tour 16 - 532m : 02:00 (3'45", FC Moy 171, Max 181)
Tour 17 - 252m : 01:30 (5'57", FC Moy 162, Max 181)
Tour 18 - 244m : 01:00 (4'05", FC Moy 167, Max 178)
Tour 19 - 265m : 01:30 (5'39", FC Moy 161, Max 178)
Tour 20 - 253m : 01:00 (3'57", FC Moy 164, Max 178)
Tour 21 - 196m : 01:30 (7'39", FC Moy 164, Max 179)
Tour 22 - 2.03km : 15:00 (7'23", FC Moy 138, Max 157)

La séance 2 était une EF qui s'est transformée en SL d'une 1h30. Réalisée avec des collègues, cette sortie était agréable melant chemins, sous bois et très peu de route.

Bilan : Allure moyenne : 5'51"/km soit 10.23 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:17 (FC Moy 117, Max 128)
Tour 2 - 1.00 : 05:40 (FC Moy 145, Max 159)
Tour 3 - 1.00 : 06:37 (FC Moy 155, Max 175)
Tour 4 - 1.00 : 05:38 (FC Moy 151, Max 165)
Tour 5 - 1.00 : 05:56 (FC Moy 146, Max 165)
Tour 6 - 1.00 : 05:20 (FC Moy 145, Max 156)
Tour 7 - 1.00 : 05:40 (FC Moy 151, Max 158)
Tour 8 - 1.00 : 06:51 (FC Moy 154, Max 175)
Tour 9 - 1.00 : 05:55 (FC Moy 145, Max 152)
Tour 10 - 1.00 : 05:36 (FC Moy 151, Max 159)
Tour 11 - 1.00 : 05:53 (FC Moy 152, Max 160)
Tour 12 - 1.00 : 05:54 (FC Moy 149, Max 157)
Tour 13 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 154, Max 161)
Tour 14 - 1.00 : 06:06 (FC Moy 152, Max 170)
Tour 15 - 1.00 : 05:15 (FC Moy 170, Max 185)
Tour 16 - 192m : 00:49 (4'15", FC Moy 182, Max 184)

La séance 3 devait être une SL avec 2*8 à 85%. Elle s'est transfomée en sortie vélo de 2h pour environ 52 kms. Demain, place à une sortie avec toute la famille. Pas sûr du tout que je case l'EF !

La semaine 3 va elle aussi être chamboulée. Je remet le couvert avec la SL puis place au repos car j'ai une course prévue Samedi.

Bref, moi qui aime bien les choses structurées, je dois dire que c'est un peu l'anarchie !

Aujourd'hui avait lieue la course de la Mère Denis.
Pour ma deuxième participation, on peut dire que j'étais à l'arrache jusqu'à la montée dans le car. En effet, on prends le car pour nous emmener au départ. Donc disais-je, j'arrive à la bourre, je me trompe de lieu pour retirer le dossard. J'ai du courrir pour rejoindre le stand, où il ne restait que 4 dossards, dont celui de bibi.
Je repars en courant, pour choper le dernier car. Je fini de m'habiller dans le car, climatisé ! Ca a une importance, vu le temps qu'il faisait.

Donc, je monte dans le car, me prépare (NOK, épinglage de dossard).
A la descente du car, on sent déjà, que la chaleur va être terrible.
Pas besoin d'échauffement, 3 foulées suffisent à me mettre en sueur. Nous patientons quelques minutes à l'ombre. Quelques courageux courent, et me donne déjà envie de boire ma potion (préparée dans la poche à eau). Je la goutte et constate que déjà, elle a bouillit !
On papotte a droite et à gauche. La course a été modifiée par rapport à l'année dernière : rallongement de 2 kms pour éviter de courrir trop sur la plage.
En parlant de plage, croyez moi, c'était plus un temps à aller piquer une tête que d'avaler 23 kms .
Le départ est donné, les jambes répondent, le cardio comme d'hab', tape fort. L'allure est soutenue, je vois au loin les premiers partir comme des fusées et je décide de dérouler. Sauf que, le soleil, tape fort ! Heureusement que j'avais casquette et lunette. Je vois déjà ma poche a eau s'alléger kms après kms. Purée, quelle chaleur !!!!
Chaque ravitaillement est une délivrance. De l'eau, j'en ai bu, je m'en suis foutu plein la casquette. J'ai pu même piquer une tête dans un grand bac de flotte ! Un gentil papy, sur le bord de la route était avec son tuyau d'arrosage (pas de blagues, hein !). Je lui ai demandé d'allumer, et il était tout heureux de nous asperger. Malheureusement, 500m après, j'étais déjà sec et redégoulinant de sueur.
Arrive la moitié du parcours, je n'ai pas d'autres choix que de lever le pied. Je fais le choix de gérer. Toujours en plein cagnard, l'herbe est du foin, et le moindre coin sans vent est un four.

La fin, elle, n'a pas changé. De belles bosses, de belles vues, mais là, je marche. Je n'ai jamais autant marché pendant une course. Je ne suis pas le seul, ca me rassure.
Les derniers kms arrivent, et je finis réellement au mental. J'ai encore un mot pour les bénévoles, et je me fais déposer par un mec, en manche longue !!! La dépose est de courte durée, car je finis avec une belle allure. A l'arrivée, ca ruisselle de partout, la chaleur a fait son travail.
J'ai eu le courage d'aller vers la mer pour marcher dans la flotte, mais la mer était trop loin pour moi. Retour au podium pour voir la remise des récompenses.
Je finis par discuter avec M. RUEL, Monsieur Trail : 270 en 40h et j'en passe et des meilleurs. Super modeste, sympa, on a échangé le bout de gras pendant quelques minutes.

Bref, journée sympa, chaude, trop chaude. Ce soir, j'ai des coups de soleil aux épaules, la tronche cramé et un mal de crâne pas mal.
J'ai eu le courage de faire 15 mns de vélo de route à mon retour, et demain matin, 30 kms de vtt pour décrassage.
La semaine prochaine ,point de course à pied (mon programme entretien, ne ressemble plus à rien). J'envisage de faire un break sur la course à pied car mon tendon d'Achille refait des siennes.

Voilà les nouvelles.
@+

Bravo Anthony pour ta course sous la canicule et ton CR !

Je me suis régalé a te lire! En tout cas tu as l'air d'avoir pas mal donné pendant ta course! Au fait quel est ton chrono? Je vais aller voir ça sous garmin

Bon repos et soigne bien ton tendon d'Achille

Super CR, merci Anthony!
Et bravo! Ça a dû être terrible 23km par cette chaleur!

Ne tente pas le diable avec tes tendons, en plus avec ce temps chaud propice aux fautes d'hydratation, vaut mieux pas faire l'andouille!

Hello,
De retour après ma sortie VTT, dite de décrassage... Décrassage que de nom ! Je ne connaissais pas le coin, mais c'est carrement génial. On a pu allumer les gaz dans un bois pendant au moins 20 kms. On repassera pour le repos

Sinon, les chiffres de la course :
Place 130 sur 260 en 2h13.
Les allures :
Bilan : Allure moyenne : 5'37"/km soit 10.66 km/h
Tour 1 - 1.00km : 04:33 (FC Moy 165, Max 177)
Tour 2 - 1.00 : 04:48 (FC Moy 177, Max 179)
Tour 3 - 1.00 : 04:56 (FC Moy 177, Max 180)
Tour 4 - 1.00 : 05:18 (FC Moy 177, Max 181)
Tour 5 - 1.00 : 04:49 (FC Moy 175, Max 178)
Tour 6 - 1.00 : 04:56 (FC Moy 178, Max 180)
Tour 7 - 1.00 : 04:55 (FC Moy 176, Max 178)
Tour 8 - 1.00 : 05:11 (FC Moy 174, Max 179)
Tour 9 - 1.00 : 05:08 (FC Moy 178, Max 181)
Tour 10 - 1.00 : 05:18 (FC Moy 177, Max 178)
Tour 11 - 1.00 : 05:35 (FC Moy 176, Max 181)
Tour 12 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 176, Max 181)
Tour 13 - 1.00 : 05:23 (FC Moy 178, Max 181)
Tour 14 - 1.00 : 05:43 (FC Moy 177, Max 180)
Tour 15 - 1.00 : 05:36 (FC Moy 177, Max 179)
Tour 16 - 1.00 : 05:41 (FC Moy 175, Max 179)
Tour 17 - 1.00 : 06:33 (FC Moy 167, Max 176)
Tour 18 - 1.00 : 06:06 (FC Moy 173, Max 176)
Tour 19 - 1.00 : 07:42 (FC Moy 165, Max 176)
Tour 20 - 1.00 : 07:15 (FC Moy 164, Max 172)
Tour 21 - 1.00 : 06:17 (FC Moy 166, Max 172)
Tour 22 - 1.00 : 06:05 (FC Moy 168, Max 176)
Tour 23 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 173, Max 181)
Tour 24 - 183m : 00:51 (4'41", FC Moy 179, Max 181)

Y'a toujours un truc qui cloche avec mon allure et ma FC moyenne...