Suivi Maxantel - Haglund un jour...

Comme toi Anthony, je vais me faire une pause "plan sur mesure" car comme tu le rappelles ca génère de la contrainte psychologique. Si on n'a pas suivi le plan a la lettre , on peut se focaliser et stresser pour des bêtises et se gâcher le plaisir de courir. En quelque sorte c'est une pause pour la tête mais comme le dis guillaume cela peut rester avec un minimum de structuration:

je vais repasser en mode alternance EF/VMA longue ou courte/"SL a la sensation" pendant l'été, fin août je regarderai pour revenir a des méthodes plus conventionnelles pour le Paris Versailles 2013.

Bonne continuation ! Sportivement votre!

Bonsoir tout le monde,

Pour les amoureux des chiffres voici ceux de la première semaine.

VMA : 2 * 8 * 30-30" avec R=3'
Bilan : Allure moyenne : 5'55"/km soit 10.12 km/h
Tour 1 - 4.04km : 25:00 (6'11", FC Moy 149, Max 188)
Tour 2 - 165m : 00:30 (3'01", FC Moy 172, Max 180)
Tour 3 - 64m : 00:30 (7'48", FC Moy 177, Max 181)
Tour 4 - 151m : 00:30 (3'18", FC Moy 174, Max 181)
Tour 5 - 66m : 00:30 (7'34", FC Moy 178, Max 182)
Tour 6 - 150m : 00:30 (3'20", FC Moy 175, Max 179)
Tour 7 - 61m : 00:30 (8'11", FC Moy 176, Max 180)
Tour 8 - 158m : 00:30 (3'09", FC Moy 173, Max 179)
Tour 9 - 66m : 00:30 (7'34", FC Moy 178, Max 182)
Tour 10 - 162m : 00:30 (3'05", FC Moy 177, Max 182)
Tour 11 - 63m : 00:30 (7'56", FC Moy 178, Max 182)
Tour 12 - 150m : 00:30 (3'20", FC Moy 174, Max 180)
Tour 13 - 69m : 00:30 (7'14", FC Moy 176, Max 180)
Tour 14 - 155m : 00:30 (3'13", FC Moy 175, Max 182)
Tour 15 - 60m : 00:30 (8'20", FC Moy 179, Max 183)
Tour 16 - 152m : 00:30 (3'17", FC Moy 175, Max 180)
Tour 17 - 59m : 00:30 (8'28", FC Moy 177, Max 181)
Tour 18 - 373m : 03:00 (8'02", FC Moy 141, Max 168)
Tour 19 - 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 159, Max 170)
Tour 20 - 56m : 00:30 (8'55", FC Moy 172, Max 176)
Tour 21 - 155m : 00:30 (3'13", FC Moy 170, Max 177)
Tour 22 - 63m : 00:30 (7'56", FC Moy 176, Max 180)
Tour 23 - 157m : 00:30 (3'11", FC Moy 173, Max 180)
Tour 24 - 54m : 00:30 (9'15", FC Moy 177, Max 181)
Tour 25 - 145m : 00:30 (3'26", FC Moy 171, Max 178)
Tour 26 - 63m : 00:30 (7'56", FC Moy 176, Max 180)
Tour 27 - 157m : 00:30 (3'11", FC Moy 174, Max 180)
Tour 28 - 55m : 00:30 (9'05", FC Moy 178, Max 181)
Tour 29 - 159m : 00:30 (3'08", FC Moy 176, Max 182)
Tour 30 - 70m : 00:30 (7'08", FC Moy 180, Max 184)
Tour 31 - 148m : 00:30 (3'22", FC Moy 178, Max 182)
Tour 32 - 59m : 00:30 (8'28", FC Moy 178, Max 182)
Tour 33 - 155m : 00:30 (3'13", FC Moy 175, Max 180)
Tour 34 - 66m : 00:30 (7'34", FC Moy 179, Max 182)
Tour 35 - 385m : 03:00 (7'47", FC Moy 142, Max 173)
Tour 36 - 2.19km : 15:00 (6'51", FC Moy 144, Max 159)

Je confirme que cette séance en début de programme commence très fort. Ca faisait longtemps que je n'avais pas fait une séance dure comme celle là. Cependant, j'ai apprécié... cela doit être le coté SM du CAPiste !

EF :
5'44" à 69%K
Bilan : Allure moyenne : 5'44"/km soit 10.44 km/h
Tour 1 - 7.83km : 45:00 (5'45", FC Moy 146, Max 163)
Remarquez le travail de maintien de l'allure ! Ca commence à le faire.

Sortie Longue : 2 * 8' à 80-85%FCM avec R=3'
Bilan : Allure moyenne : 5'37"/km soit 10.66 km/h
Tour 1 - 4.71km : 30:00 (6'22", FC Moy 151, Max 162)
Tour 2 - 1.76 : 08:00 (4'32", FC Moy 172, Max 176)
Tour 3 - 796m : 05:00 (6'16", FC Moy 152, Max 173)
Tour 4 - 1.98km : 08:00 (4'02", FC Moy 175, Max 179)
Tour 5 - 889m : 05:00 (5'37", FC Moy 166, Max 179)
Tour 6 - 2.47km : 15:00 (6'04", FC Moy 158, Max 172)

Bilan de la semaine : 30.9 kms.

Bah mine de rien, cela fait réellement du bien de courir avec un objectif. Sans cela, on peut dire qu'on se diésélise rapidement...

La semaine 2 commence fort avec une sortie en fartlek de type :1/1'/2'/2'/3'/3'/2'/2'/1'/1'. Là encore, cette séance m'a bien mis dans le jus. Je me suis foutu en vrac dans des chemins remplis de ronces, avec des orties grand comme moi. Ils m'ont aidé à maintenir un rythme soutenu
Je reviendrai avec des chiffres plus tard.

@+

Tu as fait une belle semaine !!!
C'est une idée ou tu t'es légèrement emporté sur les deux premiers blocs de ta SL ?
Bonne suite

J'avoue, je dois être légèrement au dessus des 80% de la FC. Soit dit en passant, j'utilise le Karvonen...

Ta FCmax est de combien car sur ton profile j'ai pu lire la valeur 190, auquel cas tu tournes à plus de 90% (et 80% voudrait dire que tu as un max aux alentours de 215 ???) sur les deux premiers blocs
Avoue que tu avais envie de t'en mettre plein la tronche

J'ai toujours été nul en maths.
Par contre, j'avoue aimer me faire mal. J'ai un boulot assez usant moralement... du coup, lorsque je peux lâcher les chevaux, ca envoi du petit bois.