Suivi Maxantel - Haglund un jour...

maxantel écrit:

...

Préparer un marathon de printemps, ca forge le mental, je vous le dis !

Tu es dit.

Jolie séance.

Bonne nouvelle pour les sensations !!
Bravo Anthony, belle séance, beau combat !

Merci pour vos messages.
Ce fut effectivement une sacrée SL. Je crois n'avoir jamais couru avec un vent pareil et surtout à cette allure.

Belle séance. Les ratios sont un bon moins bons mais bon vu le temps c est pas significatif. belle motivation.

A+

Salutations,

Me voici dans l'avant dernière semaine de préparation. Au programme, 2 EF, 1 AS42 et 1 SL avec 2x12 en AS42.
Le retour des sensations se confirment. Bien qu'étant encore en dessous de l'ère pré-grippale, les jambes tournent mieux et le souffle est moins saccadé. Par contre, je traine toujours des maux de gorge.

Pour l'instant, voici les deux sorties réalisées :
EF :
Bilan : Allure moyenne : 5'39"/km soit 10.6 km/h
Tour 1 - 7.93km : 45:00 (5'40", FC Moy 148, Max 168)
Tour 2 - 472m : 02:35 (5'29", FC Moy 158, Max 160)
Une FC un poil au dessus de mes valeurs d'EF (147). Toujours du vent...

AS42 : 40mns transformées en 30mns
Bilan : Allure moyenne : 4'57"/km soit 12.09 km/h
Tour 1 - 1.00km : 05:49 (FC Moy 113, Max 131)
Tour 2 - 1.00 : 05:44 (FC Moy 141, Max 152)
Tour 3 - 1.00 : 05:27 (FC Moy 144, Max 153)
Tour 4 - 566m : 03:01 (5'20", FC Moy 145, Max 153)
Tour 5 - 1.00km : 04:35 (FC Moy 162, Max 169)
Tour 6 - 1.00 : 04:34 (FC Moy 167, Max 170)
Tour 7 - 1.00 : 04:31 (FC Moy 168, Max 170)
Tour 8 - 1.00 : 04:22 (FC Moy 171, Max 173)
Tour 9 - 1.00 : 04:22 (FC Moy 173, Max 176)
Tour 10 - 1.00 : 04:29 (FC Moy 173, Max 175)
Tour 11 - 1.00 : 04:32 (FC Moy 173, Max 176)
Tour 12 - 6m : 00:02 (5'53", FC Moy 174, Max 174)
Tour 13 - 1.00km : 05:06 (FC Moy 165, Max 175)
Tour 14 - 1.00 : 05:48 (FC Moy 169, Max 176)
Tour 15 - 200m : 00:57 (4'46", FC Moy 165, Max 167)
J'ai pris du plaisir à travailler avec ces allures. La moyenne cardio sur les 30mns est de 170. Ca me place à 90% de la FCMax, mais bon, je suis aux alentours de 4:30 et je n'envisage pas de faire le marathon à cette allure.

Par contre, ca me conforte dans ma stratégie de course : réaliser un negative split. Premier semi : 5 au kilo. Second semi : 4.50. Temps estimé à 3h26. Ca c'est la version très prudente.
Je ne sais pas si je peux réajuster ces valeurs...

Dommage peut-être d'avoir été plus vite que prévu pour l'AS42 visée pour la course, mais ça rassure bien quand-même du coup

Bonne nouvelle en tous cas à 10 jours de l'échéance car les sensations sont de retour !

Bonne fin de prépa Anthony et soigne ton mal de gorge !