Suivi Maxantel - Haglund un jour...

Jolie SL après cette grosse grippe.

Niveau stratégie je suis d'accord avec toi même si il doit te rester une SL pour confirmer le WE prochain.

je pensais pas que tu allais perdre autant en AS42, Ta FC sur les blocs est anormalement élevée

Bon d'ici le marathon tu auras peut être récupéré et un départ + lent avec une fin plus rapide (même si tu sais que sur marathon la notion d'accélérer après le 30 correspond le + souvent à pas trop perdre) est pour moi la meilleur option que de vouloir partir coute que coute à 4.45-

@+

Clairement la grippe a non seulement perturbé ma préparation mais en plus mes ratios sont beaucoup moins bons. J'ai ressorti les chiffres sur les 3 sorties longue. Pour rappel, je n'ai pas réalisé les SL des semaines 7 et 8.

Semaine 5 :
Tour 2 - 3.00 : 13:49 (4'36", FC Moy 161, Max 168)
Tour 4 - 3.00km : 14:00 (4'40", FC Moy 167, Max 175)
Tour 6 - 3.00km : 14:11 (4'43", FC Moy 163, Max 170)

Semaine 6 :
Tour 2 - 4.00 : 18:07 (4'31", FC Moy 164, Max 172)
Tour 4 - 3.00km : 13:26 (4'28", FC Moy 168, Max 175)
Tour 6 - 4.00km : 18:06 (4'31", FC Moy 168, Max 173)
Tour 8 - 3.00km : 13:33 (4'31", FC Moy 166, Max 171)

Semaine 9 :
Tour 2 - 5.00 : 23:32 (4'42", FC Moy 171, Max 178)
Tour 4 - 4.00km : 18:42 (4'40", FC Moy 174, Max 178)
Tour 6 - 3.00km : 14:22 (4'47", FC Moy 169, Max 177)

Sur la dernière SL, je monte à 90% de ma FCMax (théorique de 187) et 92% en mode Karvonen. Même si les sensations reviennent lors de la prochaine SL, il est évident que je ne pourrai pas tenir cette allure sur 42 bornes.
En plus, il en ressort que ce manque de SL risque d'être dommageable sur la fin du parcours.

Tout ceci pour dire que je serai bien content de tenir le 3h30 (mais, je ne me fais pas d'illusion .)

Allez Anthony, faut y croire, le 3h30 est à ta portée !!!!!
Je suis persuadé que les 3 semaines qui restent te permettront de reprendre du poil de la bête !

Pour ta prochaine sortie AS42, essaie de partir à 4'50" - 4'55" et tu ajustes en fonction des sensations

Allez Anthony, ne perds pas espoir !

tout ceci est normal après une vraie grippe, pas d'inquiétude, soit patient

en tout cas ne force pas trop sur de la VMA, travaille ton AS42, c'est ton objectif de dans 3 semaines

A bientôt!!

Dites les gars, loin de moi l'idée de me morfondre ou de désespérer. Y'a pire dans la vie que de revoir un temps pour un marathon.
Effectivement, il me reste 3 semaines pour récupérer. Du coup, je pense que je vais dégager les séances d'AS21/VMA et faire de l'EF et de l'AS42.
Je sens quand même que l'organisme est fatigué. Rien qu'hier soir, j'ai trottiné 30 mns et enchainé avec une séance de natation. Je n'ai pas pu faire plus de 30 mns. Par contre, cette petite escapade dans la piscine m'a fait du bien.