Maclad : Archéologie...

@ beru et @will: vous êtes bien sur un plan 3 séances par semaine sans VMA sur 13 semaines?
will c'est sûr 3 séances, et toi beru?
moi c'est du 4 séances par semaine sans VMA sur 13 semaines et c'est différent

oui dsl je croyais que Maclad était sur un plan 4 séances et qu'il n'en faisait que 3.
Moi je suis sur un plan sans vma à 4 séances

Beru79 écrit: Moi je suis sur un plan sans vma à 4 séances

On a en fait 2 plans sans vma à 4 séances dont la différence porte sur les SL.

Quel début de plan Will

Bravo continués comme ça

Bonsoir à tous,

@Beru : voilà l'explication, le nombre de séances...

@Franck : merci mon copain !!

Ce midi, 2ème séance de cette semaine allégée : 3*12' r=1' en AS42, transformée en 3*12' en AS42 sans récup afin de bien voir la dérive cardiaque.
L'été fait de la resistance et il fait encore bien doux ce midi quand je pars du boulot. J'ai heureusement pensé à prendre ma gourde avec ma boisson iso. J'utilise la boisson Isostar que j'apprécies pour son gout peu sucré. J'ai 2 bidons de poudre différents et j'alterne d'une sortie à l'autre. Je prévois d'ailleurs pour le marathon de partir avec une gourde contenant une des boissons et faire un échange avec gourde contenant l'autre boisson à mi parcours (comme j'avais fait à Bordeaux mais avec la même boisson). Tout ça grâce à Mme. qui sera présente sur le parcours.

Mais revenons à la sortie du jour...

Bilan de la sortie :
Distance : 12,74 kms
Temps : 1:14:31
Allure Moy : 5'51"/km
FC Moy : 153 bpm (76% FCM)
FC Max : 192 bpm (96% FCM)

Echauffement :
3,68km en 0:21:00" : 5'43"/km - FCMoy 135 (67%), FCMax 156 (78%)

3*12' AS42 :
2,16km en 0:12:00" : 5'34"/km - FCMoy 159 (79%), FCMax 189 (94%)
2,16km en 0:12:00" : 5'34"/km - FCMoy 165 (82%), FCMax 192 (96%)
2,16km en 0:12:00" : 5'34"/km - FCMoy 165 (82%), FCMax 169 (84%)

RAC :
2,59km en 0:17:31" : 6'45"/km - FCMoy 151 (75%), FCMax 165 (82%)

connect.garmin.com/modern/activity/1373265003

Comme on le remarque, le cardio a pas mal déconné sur la fin du 1er bloc et au début du 2ème. Comme je n'affichais pas la FC, j'ai mis du temps à m'en apercevoir. C'est dommage, ça fausse un peu l'interprétation de la séance...
Mais si on fait abstraction de ces pics, on note quand même que la FC est plutôt stable autour de 82-83%. La FC est certes un peu haute mais je pense que la chaleur a un peu joué là dedans.
Niveau sensations, c'est plutôt pas mal. L'allure est naturelle, j'ai très peu regardé la montre et uniquement pour confirmer mes sensations quant à l'allure.
Le RAC est un peu compliqué en raison du profil (32m de D+) mais ça j'ai l'habitude !!

Bonne soirée !

Ce qui est bien, c'est de regarder le 3ème bloc, couru sans pause avant, qui est vraiment pas mal surtout si tu trouves l'allure naturelle.
Encore pas mal de semaines pour affiner tout ça et tester sur plus long