Maclad : Archéologie...

Bonjour
je vais me permettre de m'incruster et te suivre...
Je vais faire ma deuxième sortie cette semaine de la semaine 3 du plan jp à 4 séances sans VMA ouf! pas facile à dire
Je vise (espère ...rêve...) un temps autour de 4h
C'est quoi ton temps sur semi ?

Beru79 écrit: Je vais faire ma deuxième sortie cette semaine de la semaine 3 du plan jp à 4 séances sans VMA ouf! pas facile à dire

Surtout qu'il y a deux plans à 4 séances hebdo (soit 4 soit 4-5 ...sans la 5ème)

Maclad écrit: Je vais partir sur des allures comme ça :
5'00" - 4'55" - 4'50' - 4'45" - 4'45" - 4'40"
ça vous semble correct ??

Même si t'es pas à la seconde près, encore une fois ce qui compte c'est d'être autour de ton seuil actuel et en progressif.
Je partirais sur des intervalles de 5'.

kamoulox69 écrit:

Beru79 écrit: Je vais faire ma deuxième sortie cette semaine de la semaine 3 du plan jp à 4 séances sans VMA ouf! pas facile à dire

Surtout qu'il y a deux plans à 4 séances hebdo (soit 4 soit 4-5 ...sans la 5ème)
oui j'avais failli partir sur 5 séances mais elle n'existait pas
.

Bonjour
dans ton plan, est-ce que tu intègres un semi ?
Moi je compte faire le semi de Niort le 16 octobre.
Est-ce qu'un semi un mois et demi avant peut se courir à bloc ou (c'est ce que je pense faire ....) faire ma semaine normale du plus et le semi comme une sortie longue à allure marathon.

Bonsoir,

(le site m'a effacé mon message précèdent, je recommence donc mais ce sera plus succinct...)

@Beru : vas-y, n'hésites pas à t'incruster. Toujours content d'accueillir un camarade des Deux-Sèvres. Pas de références récente sur semi, mais je penses valoir 1h50 voire moins. Je prévois de courir le semi marathon de St Denis le 06/11.

Ce midi, c'était donc la séance qui pique de la semaine : 6*1000m au seuil progressif avec R=1'15"
J'appréhendes un peu cette séance d'autant que je n'ai pas mis toutes les chances de mon côté :
- séances de squat mercredi matin et les quadris s'en souviennent
- la chaleur a diminué mais est toujours là (20° ce midi)
- bébé est malade donc nuit pas terrible
Mais j'avais chaussé mes Zealot qui courent vite pour compenser.

Bilan de la sortie :
Distance : 14,18 kms
Temps : 1:24:00
Allure Moy : 5'55"/km
FC Moy : 153 bpm (76% FCM) vs 79,3% prévu par le site de JP
FC Max : 190 bpm (95% FCM) vs 95,9% prévu par le site de JP

Echauffement :
1,00km en 0:06:00" : 6'00"/km - FCMoy 122 (61%), FCMax 131 (65%)
1,00km en 0:05:46" : 5'46"/km - FCMoy 133 (66%), FCMax 139 (69%)
1,00km en 0:05:48" : 5'48"/km - FCMoy 138 (69%), FCMax 145 (72%)
0,78km en 0:04:26" : 5'39"/km - FCMoy 145 (72%), FCMax 150 (75%)

6*1000m :
1,00km en 0:04:59" : 4'59"/km - FCMoy 160 (80%), FCMax 166 (83%)
0,18km en 0:01:15" : 6'57"/km - FCMoy 152 (76%), FCMax 166 (83%)
1,00km en 0:04:54" : 4'54"/km - FCMoy 165 (82%), FCMax 172 (86%)
0,16km en 0:01:15" : 7'57"/km - FCMoy 152 (76%), FCMax 171 (85%)
1,00km en 0:04:48" : 4'48"/km - FCMoy 168 (84%), FCMax 175 (87%)
0,14km en 0:01:16" : 8'50"/km - FCMoy 155 (77%), FCMax 175 (87%)
1,00km en 0:04:44" : 4'44"/km - FCMoy 168 (84%), FCMax 175 (87%)
0,17km en 0:01:15" : 7'29"/km - FCMoy 158 (79%), FCMax 175 (87%)
1,00km en 0:04:45" : 4'44"/km - FCMoy 174 (87%), FCMax 182 (91%)
0,14km en 0:01:15" : 8'50"/km - FCMoy 159 (79%), FCMax 179 (89%)
1,00km en 0:04:40" : 4'40"/km - FCMoy 178 (89%), FCMax 190 (95%)
0,09km en 0:01:16" : 13'34"/km - FCMoy 166 (83%), FCMax 187 (93%)

RAC :
1,00km en 0:07:17" : 7'17"/km - FCMoy 150 (75%), FCMax 155 (77%)
1,00km en 0:07:28" : 7'28"/km - FCMoy 149 (74%), FCMax 158 (79%)
1,00km en 0:07:03" : 7'03"/km - FCMoy 150 (75%), FCMax 157 (78%)
0,52km en 0:03:51" : 7'26"/km - FCMoy 150 (75%), FCMax 157 (78%)

connect.garmin.com/modern/activity/1364363063

Très satisfait de ma séance malgré les conditions. J'ai respecté totalement le programme et même si j'en ai bavé, j'ai tenu et c'est passé !
Petite anecdote, au milieu du 4ème bloc (le 1er à 4'45") je croises 2 coureurs que je salue et là je m'apperçois que ce sont 2 copains que je connais uniquement via FB. Je stoppes le chrono et on discute 1-2'. ça explique ce creux sur la courbe de FC.

Assez content de moi sur le coup.

Bonne soirée

95% de FCM c'est bien. Tu as réussi à te faire mal Et ca te rends heureux, donc parfait!!