Maclad : Archéologie...

Bonjour à tous,

ce matin 6h15 départ pour la 3ème séance de la semaine : SL 1h50 avec 18' en EA (5'38"/km) + 2*15' en AS42 (5'27"/km).
Départ comme la semaine dernière après un thé (+miel et citron) et avec 600ml de boisson iso.
Déjà 19° malgré l'heure matinale. ça promet...

Bilan de la sortie :
Distance : 21,10 kms
Temps : 2:07:45
Allure Moy : 6'03"/km
FC Moy : 152 bpm (76% FCM) prévue par le site de JP : 76,5% - pas mal !
FC Max : 174 bpm (87% FCM) prévue par le site de JP : 85,6% - je suis monté un peu haut

5,87km en 0:35:00" : 5'58"/km - FCMoy 139 (69%), FCMax 155 (77%)
3,21km en 0:18:00" : 5'37"/km - FCMoy 160 (80%), FCMax 165 (82%)
0,19km en 0:01:30" : 7'42"/km - FCMoy 152 (76%), FCMax 164 (82%)
2,75km en 0:15:00" : 5'28"/km - FCMoy 166 (83%), FCMax 174 (87%)
0,17km en 0:01:30" : 8'39"/km - FCMoy 152 (76%), FCMax 168 (84%)
2,74km en 0:15:00" : 5'29"/km - FCMoy 166 (83%), FCMax 173 (86%)
6,17km en 0:41:45" : 6'46"/km - FCMoy 150 (75%), FCMax 171 (85%)


bon, j'ai fait un peu (beaucoup) de rab encore une fois. C'est un peu le souci quand on part en exploration, parfois ça nous emmène plus loin que prévu. Et puis c'est une petite dédicace pour Rycker.
Niveau sensations, c'était plutôt pas mal je dois dire. Sur le bloc d'EA je suis un peu obligé de me freiner et sur les 2 blocs d'AS42, l'allure est plutôt naturelle. Un peu haut niveau FC, surtout compte tenu de la durée relativement courte des blocs. Je pense que la chaleur a un peu joué. Mais la FC et l'allure sont super stables et ça c'est plutôt positif.
Les genoux sont restés sages durant la sortie même si là ils me font bien sentir leur mécontentement...

Bilan hebdo :
44km contre 38,3 prévus

Bon dimanche !

Salu WILL,
Du bon taf qie tu vas affiner progressivement.
Juste 2 remarques: essaie de travailler en bpm instantané et non en % de fc.
1_ ton EA doit rester autour de 77_78% max, en bpm c'est facile à gérer ( moi je reste à 147_148).
À 80% de moyenne tu dois être bien haut
2_ la frontière entre ton AS42 et EA est minime de ce fait.
Donc à peaufiner

+1 avec Ernest
EA et AS42 sont chez moi très proches...à affiner
par contre 83% me parait un peu haut...
peut être commencer AS42 en début de plan à 5'35"/km

Il est en début de prépa donc sa va s'améliorer niveau FC.

Bonne petite séance Will

Un semi et presque 2h10 d'effort en semaine2 ... joli
Quand les blocs sont courts, n'est-il pas préférable de ne pas trop ralentir sur les récup?
Vu que c'est ma 1ère prépa marathon j'ai très peu de séances avec EA/AS42 dans les jambes mais, dans leur gestion, je considère le bloc d'EA comme un prolongement de l'échauffement donc je ne prévois pas de récup après et pour l'AS42, je conserve (ou pas) les récup entre blocs mais à une allure "rapide". Mais ça doit venir de mon allergie aux moyennes

bonjour à tous,

J+1 après mon semi, les quadris tirent un peu mais rien de méchant.

@Ernest et Undead : totalement d'accord avec vous. concernant la FC en EA. Sur cette séance, j'ai voulu me baser sur les allures proposées et c'est effectivement un peu haut (tant en EA qu'en AS42). Pour la prochaine SL, je partirais sur les valeurs de FC plutôt. Mais il faut aussi penser qu'il faisait 19°, ça doit jouer un peu aussi sur la FC.

@Kamel : tu as raison mais comme dit au dessus, vu que je suis monter un peu haut niveau FC, je voulais faire redescendre tout ça. Je rectifierais sur les prochaines séances. C'est le début, il faut encore affiner tout ça.

petit point sur le poids.
depuis début avril, j'effectue une pesée hebdo le lundi matin au saut du lit.
le 05/04/16 : 75,7kg
ce matin : 72,9kg
assez satisfait, il va falloir continuer sur ce rythme.