Maclad : Archéologie...

Tu devrais commencer par paramétrer la séance en durée plutôt qu'en distance (surtout si c'est en progressif et si on a un doute sur les allures)
Pour une séance de seuil progressif, l'idée est de commencer à une allure proche de l'AS21 et de finir proche de l'AS10 ce qui, présenté ainsi, paraît un peu moins

bogoss44 écrit:

Maclad écrit: bonjour à
Par contre, j'ai un souci, le plan prévoit une séance de seuil progressif la semaine prochaine. 6*1000m - allure de 4'52" à 4'37"...
sachant que 4'52" est l'allure de mon RP 10km... Si jamais vous n'avez pas de nouvelles de moi en fin de journée jeudi prochain, vous trouverez probablement mon cadavre sur les bords de Marne...

Bonne journée !

6x1000...en progressif à ces allures, ce n'est pas les doigts que tu sortir, c'est le bras....

ça va être hard mais faisable
ce sera un travail pour une vma à 14,5 allant de 4'52(85%) à 4'36 (90%)

Maclad écrit: bonjour à tous,

@Ernest : je notes ton idée. Mais c'est clair que l'EF j'ai déjà un bon socle, donc bosser un peu au dessus ne peut pas nuire (d'autant que ça semble correspondre à peu près à l'allure sub 4h).

Par contre, j'ai un souci, le plan prévoit une séance de seuil progressif la semaine prochaine. 6*1000m - allure de 4'52" à 4'37"...
sachant que 4'52" est l'allure de mon RP 10km... Si jamais vous n'avez pas de nouvelles de moi en fin de journée jeudi prochain, vous trouverez probablement mon cadavre sur les bords de Marne...

Bonne journée !

bon courage alors !!!

bonjour à tous,

pour la semaine prochaine, je ne sais pas encore comment je vais faire. Je sais juste que je vais en chi.....

sinon hier midi 2ème séance de la semaine : EF 1h15

1h14
11,57km
71,5% de FCM en moyenne
81% de FCM au max
6'24"/km d'allure moyenne.

départ à 12h sous un bon soleil (31°). Malgré le vent, j'en ai bien bavé par cette chaleur avec une FC difficile à garder sous contrôle...
La chaleur a donc pas mal joué sur l'allure finale, j'ai été obligé de marcher (voire carrément de m'arrêter) pour faire baisser le cardio.

Dimanche, SL 1h50 avec 18' en EA / SL1 / R douce (5'38") puis 2*15' AS42 (5'27").
Pour celle-ci, je vais suivre le plan mais je me demandes s'il ne serais pas judicieux de faire l'AS42 en un seul bloc ? 36' au lieu de 2*18' la semaine prochaine par exemple.

Pertinent ?

Bonne journée !

Suis le plan

Ce sera plus simple et tu te poseras moins de question.

Elles sont toujours compliquées les sorties en plein cagnard le midi...

Bonne petite séance, et bon courage pour le 6*1000 la semaine prochaine !!