Maclad : Archéologie...

bogoss44 écrit: RÉSISTANCE DOUCE=FC21 et sur ce bloc tu es bien en dessous, plutôt en EA.
Ton écart d'allure fc21-As42 doit être plus large que ça.....go go go faut taper dedans.
AS42: Pas de constat dans la mesure où tu as choisis ton allure de course sub4h.
Fais en sorte de bosser dans les zones décidées car là tu retombes, AMHA, dans ta fameuse zone de confort qu'on t'a reproché il y a qques mois.

en voyant les FC je me posais justement la question...
+1 avec smilk

secalex écrit: Une jolie sortie.

Bizarre d'avoir la résistance douce avant l'AS42.

+1 avec Alex
tu utilises quoi comme plan?
AS21 suivi de AS42?
moi c'est l'inverse dans mon plan JP

Hé hé ... d'où mon interrogation sur GC hier

Bonjour à tous,

J'utilise un plan JP 3séances sur 13 semaines. A mon avis, le but de la resistance douce avant l'AS42 est de générer de la pré fatigue.

Je vais attendre les sorties un peu plus longues pour confirmer ou pas, mais je me demandes s'il serait possible de courir un marathon presque uniquement à la boisson iso ?
le protocole de course pourrait être le suivant :
km 2,5 - 7,5 - 12,5 etc... : une gorgée de boisson iso
km 5 -10 -15 etc... : un peu d'eau et banane ou abricot ou raisin secs...

à votre avis ??

1er marathon, je suis parti sans rien, j'ai pris de l'eau et du sucre à chaque ravito. Aucun soucis.

Donc si c'est bien proportionné, tu auras largement assez avec ce que tu prévois.

Il y a un truc qui ne colle pas dans le paramétrage.
Le premier bloc est un bloc au seuil aérobie suivit d'un bloc à allure marathon.

L'allure doit aller crescendo

Niveau boisson, de l'eau et du sucre ça suffit selon moi.

@Smilk : merci de ton retour !

@Alex : Je suis d'accord avec toi. je ne sais pas d'où vient le soucis.
Résistance douce : 80-88% de FCM selon Cottereau - le site m'indique 5'28"/km or à cette allure, je me retrouves sous 80%
AS42 : je vises moins de 4h donc je me suis calé un peu sous 5'40"/km et là, je me retrouves à une FC plus haute pour une allure plus lente (un peu de fatigue peu expliquer ça).

Si je veux respecter la bonne plage de FC en résistance douce (autour de 85% je pense) je vais devoir monter sérieusement l'allure...

Je testerais sur ma prochaine SL.

Si je génère un plan sans m'identifier, le site propose un enchainement SL1/AS42. SL1 ça correspond à quoi comme zone de FC ??