Maclad : Archéologie...

Voilà une séance qui donne envie

Beau travail Will ça sent bon le RP à venir

merci à toutes et tous. C'est clair que je ne me suis pas ménagé mais ça en valait la peine !!

Pour conclure cette 3ème semaine, hier avait lieu la SL dominicale : 2h04 dont 35' d'échauffement puis 25' en EA suivi de 2*18' en AS42
Départ 6h15 encore et toujours à jeun. C'est vraiment ce qui me convient le mieux. Aucune lourdeur, pas de baisse de régime. Mise à part un petit creux en fin de séance (sans conséquences) tout s'est bien passé.

Bilan de la sortie :
Distance : 20,91 kms
Temps : 2:02:31
Allure Moy : 5'52"/km
FC Moy : 149 bpm (74% FCM)
FC Max : 166 bpm (83% FCM)

Echauffement :
6,10km en 0:35:00" : 5'44"/km - FCMoy 139 (69%), FCMax 153 (76%)

Endurance Active :
4,41km en 0:25:00" : 5'40"/km - FCMoy 154 (77%), FCMax 163 (81%)
0,22km en 0:01:30" : 6'41"/km - FCMoy 153 (76%), FCMax 156 (78%)

2*18' AS42 :
3,24km en 0:18:00" : 5'34"/km - FCMoy 158 (79%), FCMax 166 (83%)
0,22km en 0:01:30" : 6'48"/km - FCMoy 152 (76%), FCMax 156 (78%)
3,22km en 0:18:00" : 5'36"/km - FCMoy 159 (79%), FCMax 166 (83%)

RAC :
3,50km en 0:23:31" : 6'43"/km - FCMoy 145 (72%), FCMax 163 (81%)

Les 2 blocs d'AS42 sont plutôt stables tant niveau allure que FC, c'est franchement satisfaisant. L'allure est facile, le souffle aussi.
Je ne tire pas encore de conclusion mais une allure autour de 5'35' semble jouable. A confirmer sur des portions plus longues.
D'ailleurs cette semaine j'ai 3*12' de prévu jeudi. je pensais faire plutôt un seul bloc de 36'. ça vous semble une bonne idée ?

Bilan de la semaine 3 :
44,1km en 4h25

Bonne journée !

Une bonne SL pour finir la semaine

Aux niveau des blocs tout est nickel.

Une SL intéressante ... mais j'ai une chose qui m'interpelle (une fois n'est pas coutume, ça concerne des moyennes et des récup )
échauffement 5'44 à 69%
EA 5'40 à 77%
AS42 5'35 à 79%
RAC 6'40 à 72%
Une récup à 6'40 pendant 1'30 entre de l'EA et de l'AS42 ou entre 2 blocs d'AS42 ça me paraît à la fois beaucoup trop lent et beaucoup trop long.
Pour la prochaine séance, 3 blocs de 12' avec le même type de récup n'apporteraient pas grand-chose
J'ai zéro expérience en marathon donc je me plante peut-être mais pour moi le bloc d'EA est un prolongement de l'échauffement qui ne devrait pas être suivi d'une récup.
Entre des blocs d'AS42, une "récup" d'1' à une allure AS42 + 20-30" devrait suffire.
Ce qui pourrait être envisageable avec les 3*12', ce serait 12' r=1' "active" puis 12' - 12' sans r
Samedi j'avais 35' AS42 et j'ai découpé en 10-10-15 sans r pour une meilleure lecture de la dérive en fin de bloc.

Hello Will,
ça faisait un moment que je n'étais pas venu sur ton suivi, mais je vois que tout va bien.

Je me demande encore, comment tu peux une SL à jeun

En tout cas, content que tu trouves ton bonheur dans ces sorties.

Bonne suite de préparation.

@Alex : merci, c'est vrai que les blocs sont assez satisfaisants.

@Kamel : pour te répondre, tu n'as pas tort pour l'allure sur les récups. J'ai essayé de ne pas trop ralentir mais c'est vrai que c'est encore à améliorer. Pour la récup entre EA et AS42, je me fies au plan; A tort ou à raison, je ne sais pas. Par contre, je vais effectivement faire les 3*12' sans récup mais je retiens l'idée de garder les 3*12'.
le lien de la séance (oublié) : connect.garmin.com/modern/activity/1366963188

@Christophe : bizarrement ça ne me pose pas de problèmes ces sorties à jeun.