Maclad : Archéologie...

bonsoir à tous,

pour préciser un peu les choses, les problèmes de sommeil ne sont pas récents. Ils datent d'avant la chaleur et même d'avant la naissance de bébé numéro 2.
Mais j'ai l'impression que je supporte de moins en moins. Je verrais demain ce qu'en pense le médecin. Je vais probablement avoir droit à quelques analyses.

Ce matin, c'était la dernière séance avant le début du plan pour La Rochelle.
Pas trop d'idée sur le programme en partant. Puis une idée me vient : changer de plage de FC tous les 2km. Pas d'objectif particulier, si ce n'est de m'amuser un peu.
Pour cette dernière SL, je mets en place le protocole prévu : thé+miel+citron avant le départ puis boisson iso tous les 2km. A confirmer sur les prochaines SL.

13,12km
1h19'22"
74% de FCM en moyenne
90% de FCM au maximum
6'03" d'allure moyenne

1er bloc 0 à 65% :
6'31"/km à 60,5%

2ème bloc 65 à 70% :
6'06"/km à 67,5%

3ème bloc 70 à 75% :
5'59"/km à 73%

4ème bloc 75 à 80% :
5'47"/km à 77,5%

5ème bloc de 80 à 85% :
5'41"/km à 81%

6ème bloc de 85 à 90% :
5'13"/km à 86,5%

une sortie bien sympa, pas de coup de mou, de bonnes sensations et des allures correctes.
Seule ombre au tableau, les genoux qui se sont encore fait sentir après un peu plus de 8km. Mais c'est resté tout à fait gérable et je n'ai pas eu la sensation que la "douleur" empirait.

au total, depuis le 1er janvier, j'ai cumulé 818,42km. Pas si mal si l'on tient compte des petits pépins de santé, de l'arrivée de bébé 2...
Maintenant, place à la prépa marathon.
Je ne cacherais pas que mon ambition est encore et toujours de passer sous la barre des 4h. Néanmoins, j’espère surtout prendre un maximum de plaisir tant durant cette prépa que lors de la course !

Bonne nuit !!

Salut Maclad,

J'ai du raté l'épisode de ton 2nd bébé. C'est vrai j'étais très peu présent sur le fofo ces derniers temps et puis je te suit sur GC. Donc avec du retard: FELICITATION!!!
Pour tout t'avouer j'ai eu une 2me boutchou également en 2015

Tu as un beau volume en CAP avec quasiment 300km de plus que moi cette année! Tu es donc sur la bonne voie. Pour tes pb de sommeil il y a des sujets particulier qui te préoccupent?

Allez Will, bonne prépa

Sympa cette sortie qui du coup decrasse le moteur avant la préparation!
Bonne continuation William.

T'as bien raison de te faire plaisir

bonne prépa Will

bon début de prépa et profite au maximum...
je me dis souvent qu'on a de la chance de pouvoir faire une prépa, de courir, d'être bien, de se faire plaisir...