Maclad : Archéologie...

Bonsoir les amis,

@Anthony : selon l'ortho et le médecin du sport, les douleurs sont principalement à un déséquilibre au niveau des muscles des quadriceps (composé comme son nom l'indique de 4 muscles). De ce fait, lors de la course, la rotule n'est pas etrainée dans l'axe comme elle devrait, d'ou les douleurs (frottement de la rotule contre le cartilage. Le but est donc de renforcer les muscles des cuisses pour permettre que la rotule coulisse dans l'axe.

Je poursuis mes séances de reprise avec 2 sorties supplémentaires.
Mercredi, séance en solo pour changer ( Lien )
1h04'35"
9,12km
68% de FC moyenne
7'05" d'allure moyenne
des sensations et des allures juste déprimantes. Je finis la séance totalement désabusé. Perdre autant en si peu de temps, c'est dur à encaisser.
Certes, la fatigue joue probablement aussi mais quand même.
Mais bon, vous me connaissez, les coup de moins bien ne durent pas longtemps.

Ce matin, départ à jeun pour une sortie en EF à laquelle je décides d'ajouter 15' en EA pour varier un peu les plaisirs ( Lien )
1h02'40"
9,77km
74% de FCM
6'25" d'allure moyenne
les sensations sont moins mauvaises même si c'est encore loin d'être idéal. Les allures en EF e EA sont quasi identiques. Logique, vu que je ne travaille quasiment jamais cette allure.
Par contre, ce qui est positif, c'est que sur ces 2 sorties d'1h, je n'ai sur le coup ressenti aucune douleurs aux genoux. A posteriori, la gêne est présente mais moindre qu'il y a quelques temps.
Enfin une semaine de 3 séances, même si le volume total est plus que léger (25,64km).

Bonne soirée !

Si la douleur aux genoux commencent à ne plus te gêner ça va aller de mieux en mieux ... prends ton temps

Bon dimanche

Les choses vont en s'améliorant, tant mieux.

rycker écrit: Si la douleur aux genoux commencent à ne plus te gêner ça va aller de mieux en mieux ... prends ton temps

Bon dimanche

+1 ! Ca va dans le bon sens, c'est le principal !! ... le reste suivra

Ça a l'air d'être une bonne nouvelle
Une fois le genoux remis et que tu auras repris un bon rythme d'entrainement les allures vont revenir tranquillement . Ils va falloir être patient mais ça va venir et puis t'as encore le temps pour la Rochelle , tu ne pars pas de zéro

+ 1 avec les autres

à bébé