Maclad : Archéologie...

Salut marathonien

c'est ce que je me disais justement. Comme j'ai lu un peu partout que le 1/2 Cooper sous évaluait la VMA je pense que 13km/h est une bonne idée.

Je vais me baser la dessus pour mon plan suivant et je verrais comment ça se passe.

Bonjour,

ce matin dernière séance de mon plan initiation à la VMA : SL de 1h20.

Bilan de la séance :

durée : 1h21'16"

distance : 9.79km

allure : 8'16"

FC moyenne : 135 (72,5%)

FC max : 142 (76%)


Bilan du plan : 77km parcourus en 10h26'

A partir de mardi je commence mon plan d'entrainement général qui me mènera jusqu'à mi-juillet ou je débuterais mon plan de prépa aux 20km de Paris

tu as du faire une petite erreur de frappe parce que moyenne 76,7 avec maxi de 76 j'crois pas que ce soit possible
(le 76,7 m'avait un peu alerté mais j'ai été rassuré par le 76!)

C'est à quelle date les 20km de Paris?

oui en effet, j'ai rectifier 72,5% c'est mieux

le 20km est le 14 octobre mais entre temps j'ai le Paris Versailles le 30 septembre (qui s'inscrit dans le cadre de la prépa aux 20km et que donc je courrais à la vitesse objectif).

Je vise 1h50 sur le 20km donc 5'30" au kilo à réviser en fonction de mon évolution.

Mardi pour démarrer mon programme perso EF de 45'

Bonjour à toi,
je suis de près ton suivi depuis un petit moment car j'ai un profil assez similaire au tien, et là j'apprends que tu seras de la partie pour les 20kms de Paris qui sera également mon objectif de l'année (mon premier objectif CàP d'ailleurs), et qui plus est dans un temps assez proche de ce que je viserais sans doute ! vraiment chouette ce site quand même !!
Concernant le Paris Versailles du 30 septembre, c'est un semi c'est ça ? Ce n'est pas un peu proche des 20 kms de Paris ??

Salut Ahousse,

eh eh on tachera de se retrouver parmi les quelques dizaines de milliers de participants . D'ailleurs on devrait être un certain nombre de membres du site à Paris ce jour là.

Pour le Paris Versailles, c'est une course assez atypiques puisque c'est une course de 16km avec une portion qui grimpe bien . Je n'ai pas d'objectif de temps sur cette course, ce sera plutot dans le cadre de ma préparation aux 20km qui est mon objectif prioritaire