Maclad : Archéologie...

Tu l'as fait ta séance de VMA de vendredi? Pas de retour sur cette expérience tu ne l'as quand même pas sauté ?

astro écrit:

Tu l'as fait ta séance de VMA de vendredi? Pas de retour sur cette expérience tu ne l'as quand même pas sauté ?

ben si je l'ai fini ma séance 6*30-30 (voir page 20). J'ai même aimé ça

vendredi je passe à la vitesse supérieure : 10*30-30 ça devrait piquer un peu plus !!

maclad écrit:

astro écrit:

Tu l'as fait ta séance de VMA de vendredi? Pas de retour sur cette expérience tu ne l'as quand même pas sauté ?

ben si je l'ai fini ma séance 6*30-30 (voir page 20). J'ai même aimé ça

vendredi je passe à la vitesse supérieure : 10*30-30 ça devrait piquer un peu plus !!

ah je croiais que la 10*30-30 devait être vendredi dernier... je comprend mieux

Je viens d'en faire une de VMA et bah ça déménage!!!

Question d'ailleurs : qu'est ce qui fait progresser l'allure en EF (et de manière générale) ? le travail au seuil ? en VMA ? ou juste la répétition ?

Ben en fait, c'est un peu de tout ça...

Dans un premier temps, tu progresses en ne faisant que de l'EF, parce qu'il faut que le corps s'habitue à la CAP, et que le systême cardiovasculaire s'adapte et se renforce. Et puis ensuite, c'est le travail d'allure au seuil et de VMA qui t'aident à progresser. En poussant les deux curseurs VMA et seuil vers le haut, le corps répond de mieux en mieux à l'EF...

En tous cas c'est le travail conjoint des trois allures qui fait progresser au final...D'ailleurs vivement que je refasse de la VMA, j'ai l'impression de stagner depuis quelques temps. Mais ça c'est peut-être aussi dû à la dieselisation du berlingue pour le marathon

merci beaucoup pour ton explication très technique mais néanmoins très claire.

Bonjour,

aujourd'hui "petite" séance de VMA 2*10*30-30. Fallait vraiment que je sois motivé vu l'averse qui m'est tombé sur la tronche à la fin de mon échauffement...

Alors je suis toujours en mode rodage vitesse et distance mais ça passe toujours. Je dois m'aime vous avouez un truc : j'aime ça !!

En plus, une collègue m'a donné un GPS que je mets au poignet et qui me permet d'enregistrer mes séries donc voici le compte rendu détaillé (même s'il me manque 2 séries, oublié d'appuyer sur le bouton de déclenchement...). Bon la précision est pas forcément top mais ça reste bien pratique
bilan :

Échauffement :

distance : 2,84km

durée : 22'47"

allure : 8'01"/km


1er bloc :

120m - 34" - 12,7km/h

110m - 32" - 11,8km/h

120m - 30" - 14km/h

120m - 32" - 12,9km/h

120m - 29" - 14,1km/h

130m - 29" - 15,2km/h

100m - 28" - 13,1km/h

110m - 29" - 13.9km/h

120m - 30" - 14.2km/h


2ème bloc :

100m - 30" - 12km/h

120m - 30" - 14,1km/h

120m - 29" - 14,4km/h

110m - 30" - 13,1km/h

120m - 31" - 13,9km/h

120m - 30" - 13,8km/h

100m - 30" - 11,9km/h

100m - 29" - 11,8km/h

100m - 29" - 12,2km/h

Résultat : 5,5km pour 43'12" FC max 175 (94%). Evidemment il manque 1 série de chaque bloc car oubli de déclenchement du chrono mais je vous rassure, je les aient bien faites

Je suis super content, la séance est bien passée même si j'étais bien lessivé à la fin. La FC est pas montée autant que la semaine dernière par contre. Il faudrait que je me teste un jour sur une vraie piste d'athlétisme pour vérifier les allures mais c'est prometteur tout ça

Dimanche : SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'