Maclad : Archéologie...

Bonjour à tous,

je craignais de souffir avec la séance du jour : 2*10' + 2*5' à 90% de FCM avec R=2'.

Eh bien en fait : OUI !!!

mince j'ai morflé comme pas possible cette fois. La dernière série de 5' a été faite au mental. Voilà le résultat :

échauffement : 18'12"

bloc 1 :

durée : 10'4"

distance : 1,83km

vitesse : 10,89km/h

FC moyenne : 171bpm (92% FCM)

FC Max : 178bpm...


bloc 2 :

durée : 10'4"

distance : 1,61km

vitesse : 9,58km/h

FC moyenne : 169bpm (90,8% FCM)

FC Max : 174bpm


bloc 3 :

durée : 5'16"

distance : 0,84km

vitesse : 9,58km/h

FC moyenne : 170bpm (91,4% FCM)

FC Max : 175bpm


bloc 1 :

durée : 5'12"

distance : bug de l'appli

vitesse : bug de l'appli

FC moyenne : 168bpm (90,3% FCM)

FC Max : 174bpm


Bilan de la séance : j'ai pris très cher... Pourtant tu m'avais prévenu Knau80...

Conclusion 10km en 1h me semble pour le moment hors de portée mais tant pis. En ce moment j'ai qu'une hate c'est d'être sur la ligne de départ et sur la ligne d'arrivée

Dimanche SL

A bientôt

William

moi je te pronostique 1h02-1h04 vu ta seance !!

sur de l'entrainement au 10km a part les séances en EF en général on se fait mal :o) mais c'est ça qui est bon !

Je serai avec toi sur la ligne mais pour le semi.

Les séances à AS 10 sont dures mais elles sont de loin mes préférées

Je te conseil comme Knau de ne pas partir trop vite.

@ +

Bonjour à tous,

aujourd'hui c'était SL de 1h10.

Compte rendu :

durée : 1h08'10"

distance : 8,3km

FC moyenne : 136bpm (73%)

FC Max : 145bpm

sensations : "#&*ù§ de $£µ"# de crève de *ùµ£$§

voilà c'est dit : nez bien pris, jambes bien lourdes et manque de jus, la totale... C'est pas si catastrophique que ça mais bon c'est un peu frustrant surtout à J-7...

Re bonjour,

voilà on est à j-7 de ma 1ère course et j'ai évidemment quelques question :

- je manges quoi pendant cette semaine ? Je me gaves de pates ? ou en manger juste la veille suffit ?
- et le matin de la course ?
- entre 5 et 10° plutôt manches longues ?
- des choses importantes à savoir ?
- j'envisageais de partir sur un plan comme ça : 80-85% de FCM sur les 5 premiers kilomètres - 85 à 90% de FCM entre 5 et 8 et les 2 derniers au feeling. ça peut le faire à votre avis ?

Voilà, si d'autres questions me viennent je viendrais vous sollicitez