Maclad : Archéologie...

Bonsoir,

merci à tous pour les encouragements. Mais je veux éviter de me mettre trop de pression pour ne pas renouveler l'erreur de la corrida de Thiais.

Guillaume et Fabrice : non pas besoin de courir avec une calculette à la main ; une fois les séances programmées (bon OK, heureusement que j'ai Jean-Yves pour me les concocter...) il n'y a plus qu'à se laisser guider par la montre.
Moi aussi au début je pensais que ce serait contraignant mais au final non, ça se fait assez facilement.

sinon aujourd'hui j'ai les jambes bien lourdes mais bon, le contraire m'aurait un peu inquiété...

bonjour maclad

pas mal du tout ta dernière séance varié et assez régulier dans les blocs BRAVO
BONNE continuation pour la suite

Je me suis trompé d'icône dans mon message

Pendant le semi, on aura le temps de discuter de tout ça

Knau80 écrit:

jyc44 écrit:

Knau80 écrit:

Tu (coach Jean-Yves ?) définies les durées des blocs et les plages FC de chacune par rapport à la courbe de ton test Delerue ?

Ah désolé j'avais pô vu ta question.... Oui ou presque car le test initialement fait par William donnait une vma inférieure à celle sur laquelle nous nous référons désormais.... Pour cela on a testé plusieurs plages de FC et on a constaté la moyenne de l'augmentation d'allure.... Ce qui fait que l'on définit l'allure selon une équation laquelle est allure (en secondes) -(26/10)*Fréquence cardiaque)+(766).... Et actuellement ce qui est étonnant c'est que William est plus performant sur les plages relatives aux allures semi et marathon alors qu'au moment du test c'était ses allures de régé qui constituaient les points forts
Enfin la durée des blocs régé est définie en fonction de ce qu'il représente une plage à travailler plus qu'une autre.

En conclusion OUI tout part du test Delerue et de l'évolution des allures constatées à posteriori.

Merci pour cette réponse Jean-Yves !
Compte tenu d'une partie de mes entraînements "imposée" par la fait que je sois en club et d'une certaine affection pour le travail à l'allure, penses-tu qu'il soit possible d'adopter la méthode de travail à la FC uniquement pour les plages basses (mon très gros point faible, surtout depuis ma reprise post blessure...), que je situerais entre 65 et 80% FCM (130 à 155 pbm en gros).
Si oui, j'imagine que je dois commencer par un étalonnage allure FC de ces zones par tranche de 5 puls pour définir les durées de travail dans chacune d'elles. Pour le côté pratique, puisque ça représente 6 tranches je ne dois pas pouvoir les aborder toutes en une sortie, en pratique on alterne les plages d'une sortie à l'autre ?
Si tu n'as pas envie de répondre à toutes ces questions (ce que je peux comprendre) n'hésite pas à me le dire et je ne te harcèlerai plus

Bien sur que j'ai envie de répondre. Oui je pense qu'il est possible transposer tes séances programmées selon des allures. Et ce d'autant plus facilement que une allure dépend toujours d'une FC selon la méthode Delerue : cf. l'équation établie pour William. Celle-ci a été établi selon 2 points issus du test FC qu'il a passé. Il faut donc que tu passes ce test qui te permettra de définir tes points cardiaques forts et faibles. A l'issue de ce test tu sauras à quelle FC tu es sensé d'une allure pépère (dite de régé) à une allure permettant le travail spécifique (10 km, semi et marathon).... Une fois, donc que tu auras passé le test est que tu connaîtras cette fameuse équation de ta droite il te suffira de remplacer l'allure envisagée pour les différentes plages de travail de ta séance pour connaitre la FC sur laquelle tu devras te caler... ATTENTION, les séances VMA se travailleront toujours selon une allure tout comme le travail spécifique sur 10 km...
En conclusion oui c'est possible et surtout pour les phases de régé (qui ne seront pas à travailler toutes pendant une même séance car tu passerais alors trop peu de temps sur chaque) ET OUI il faudra passer ce fameux test auparavant!!!!!
Tu peux continuer à poser des questions; si je pense que je peux répondre ce sera toujours avec plaisir !!!

Bonjour à tous,

ce week end, Jean-Yves a décidé de me faire bosser sur la fatigue. ça tombe bien, après la séance de jeudi, j'ai fait une petite séance de PPG hier (chaise + squat) bien qu'ayant les quadris encore douloureux...

la séance devait se décomposer comme suit :35' de mise en jambe puis 5*150 à 4'11" puis 150 à 4'52" pause de 3' et on remet ça et enfin 12' de retour au calme.

mise en jambes :
Tour 1 - 2.02km : 15:00 (7'25", FC Moy 134, Max 144)
Tour 2 - 1.44 : 10:00 (6'56", FC Moy 141, Max 160)
Tour 3 - 1.61 : 10:00 (6'13", FC Moy 151, Max 156)


Tour 4 - 150m : 00:41 (4'34", FC Moy 160, Max 170)
Tour 5 - 150m : 00:45 (5'00", FC Moy 173, Max 175)
Tour 6 - 150m : 00:38 (4'15", FC Moy 178, Max 180)
Tour 7 - 150m : 00:41 (4'39", FC Moy 181, Max 183)
Tour 8 - 150m : 00:41 (4'34", FC Moy 184, Max 186)
Tour 9 - 150m : 00:48 (5'26", FC Moy 181, Max 185)
Tour 10 - 150m : 00:38 (4'18", FC Moy 177, Max 181)
Tour 11 - 150m : 00:44 (4'54", FC Moy 183, Max 184)
Tour 12 - 150m : 00:39 (4'22", FC Moy 186, Max 189)
Tour 13 - 150m : 00:46 (5'11", FC Moy 185, Max 190)
pause :
Tour 14 - 311m : 03:00 (9'38", FC Moy 150, Max 186)

reprise :
Tour 15 - 150m : 00:38 (4'13", FC Moy 161, Max 173)
Tour 16 - 141m : 00:44 (5'14", FC Moy 174, Max 177)
et arrêt, impossible de continuer, plus de souffle, les quadris en feu, bref totalement mort...

j'abandonne et je rentre à la maison...
Tour 25 - 1.02km : 07:17 (7'10", FC Moy 148, Max 156)
Tour 26 - 66m : 01:00 (15'09", FC Moy 131, Max 139)

Bilan : Allure moyenne : 6'38"/km soit 9.03 km/h
8,27km en 54'57"
La séance

bon, je suis forcément déçu, mais j'ai quand même la satisfaction d'avoir été au bout de moi même (97% de FCM atteint en séance quand même)
On voulait bosser sur la fatigue, on est servis là...

C'est bon la douleur de l'effort ........................pour travailler la future fin de course

Bonne suite et bientôt la quille !!!!!!